Birçok kişi diyetlerini düşmek . Eğergün boyunca dalgalanan kan şekeri tutarsanız , size evesüre ile bir stand -offbuzdolabı ile olmaz . Sebze ve yumurta akı ilesabah hızlı bir kahvaltı yapmak . En sevdiğiniz sebze sote ve en az 200 kalori olan bir yemek için üç yumurta akı kullanın . Başka bir seçenek şekersiz yoğurt ve greyfurt içeren ; Bütün bir greyfurt yaklaşık 45 kalori vardır ve bir fincan yoğurt tipik etrafında 100 sahiptir. bir kepekli İngiliz muffin kızartıyor ve yaklaşık 180 kalori yemek için iki yumurta akı pişirme tarafından bir kahvaltı sandviç yapabilirsiniz .
Snacks
gün boyunca Atıştırmak yavaşlatan metabolizma devam edecektir . Dolum Enjoy , elma , 1/2 fincan süzme peynir , az yağlı sos ile şekersiz marmelat veya çiğ brokoli ile kepekli tost 1 dilim gibi düşük kalorili yemekler. Mealtime overeating tutmak için öğün aralarında bu atıştırmalıklar yiyin. Çorba mideni doldurma ve tam hissediyorum yapmak için harika bir aperatif . Miso çorbası genellikle yaklaşık 70 kalori vepeynir olmadan soğan çorbası bir fincan yaklaşık 90 kalori geliyor vardır . Ayrıca mide doldurmak için herhangi bir yemek için bir çorba ekleyebilirsiniz . Yemekten önce çorba gibi su açısından zengin bir yemek yeme İnsan Ingestive DavranışAraştırmaları Penn Devlet Laboratuvarı , gelen çalışmalara göre aşırı yeme frenlemek yardımcı olabilir .
Lunch
Öğle seçenekleri diyet olanlar için sınırlı olabilir . Yüksek kalorili sosları , ekmek , mayonez - zengin salata ve kızarmış gıdalar cazip olabilir . Sebze ve baklagiller ile dolu bir salata yiyerek açlık ağrıları dindirmek . Tam tutmak ve size enerji verecektir nohut gibi bir fasulye seçin . Bir kepekli tortilla , 1/2 fincan siyah fasulye , soğan , sarımsak ve az yağlı peynir ile çalışmak için ayırdığınız için bir börek hazırlamak ; Bir sıcak soslu top . BeslenmeBritish Journal tarafından yapılan bir çalışmada insanların 2 tsps kimin eklediğini belirtti . Onların yiyecek pul biber az kalori yedik. Sizin Gıda bazı baharat vermek ve yemek saatlerinde daha az tüketir .
Akşam
gününsonunda herhangi bir diyet için çalışırken zaman olduğunu. Stres ve yorgunluk bir anda diyetler berbat edebilir . Eve ne zaman yemek planlanan alarak termikfiksaj önleyin . Hafif bir şeyler henüz buharda pişmiş sebze , ya da spagetti kabak ile makarna yemekler , biber , balık gibi dolum hizmet vermektedir . Spagetti squash gerçek makarna benzer bir doku vardır , ancak sadece 45 kalori bir fincan vardır . Bazı sebze ve 1/4 bardak sos atmak ve yaklaşık 200 kalori olan bir yemek var . Bu yemekten sonra tatlılar vazgeçmek zor ise, şekersiz yoğurt , 1/2 fincan Serin Whip ve 1/2 su bardağı meyve o 1/2 bardak kullanarak büyük bir tatma parfe yapabilirsiniz . Eğer tüketmek tümgıda kalori günlük tutun . Eğer vücut açlık moduna geçer ve ağırlığı üzerinde tutacaktır çünkü , en az 1200 kalori bir gün sindirerek kaçının. Ilımlı egzersiz olsun, ama aşırıya kaçmayın yoksa aç olacak. Bu ipuçlarından bazılarını kullanabilir ve sizin için en uygun bir diyet geliştirmek .