. Yedi gün boyunca günde 500 kalori azaltarak, £ 1 eşittir 3.500 kalori bir kalori açığı oluşturmak olacaktır . Kalori Katlama kararlı kan şekeri tutmak için
2
daha sık yiyin . Haftada iki pound kilo kaybı sonuçları kesilmiş ve metabolizma aktive . Tüm gıdalar ve doğal gıdalar yiyin . İki öğün oluşturmak için yarısında kahvaltı bölün . Öğle ve akşam yemeği ileaynı yapın . Limit, yüksek kalorili gıdalar işlenmiş . Doymamış yağ , kompleks karbonhidrat ve yağsız protein içeren küçük porsiyonlarda tüketin . Zeytinyağı , sebze , kahverengi pirinç , yumurta , hindi ve çiğ fındık içerir .
3
kadar doldurmak için günlük su en az sekiz bardak içmek vücudunuzu hidrat ve yağ metabolizmasını teşvik .
4
haftada üç gün , günde 30 dakika boyunca kalori yakmak için aerobik egzersiz yapın . Yerde koşu veya küçük sprintler yaparak size kalp hızını artırın. Atlama krikolar gerçekleştirin ya da ip atlayın. Eğer varsa yukarı veaşağı merdiven yürüyün . Kardiyovasküler egzersiz DVD'ler ile birlikte egzersiz , ya da birini kendi halinde bir sabit bisiklet veya koşu bandı kullanın .
5
istirahat metabolizma hızını artırmak için bir haftada iki veya üç gün vücut geliştirme yapın . Sadece vücut ağırlığıdirenci gerektiren kalistenik egzersizleri meşgul. Itmek , lunges , ağız kavgası , bench dips ve pullups içerir . Ekstra dayanıklılık için halter kullanın .
6
senin karın etkinleştirin . Mide vakum gerçekleştirin . Dört ayak üzerinde aşağı gel , ve sırtınızı dik tutun . Akciğerlerin tümhava nefes ve mide emmek . Mümkün olduğunca uzun süre normal nefes için sıkı mideniz tutun. Gerginlik bırakmadan önce bir dakika ulaşmayı hedefliyoruz .
7
bükülmüş dirsek tahta yaparak çekirdek güçlendirilmesi . Dirseklerinizi ve dizlerinin üzerine çök . Bacaklarını ve ayaktopları gelip . Karnında emmek ve doğal nefes gibi , bir tahta gibi vücudunuzun sıkı ve düz tutun . Bir dakika 10 saniye ile yolunuzu kadar çalışır .