. Böyle kahvaltı için bir tam tahıllı simit no- şeker eklenmiş fıstık ezmesi gibi protein ekleyin . Ekmek ile herhangi bir yemek beyaz yerine kepekli kullanın . Yavaş sindirilen veya kompleks karbonhidrat soya böylece tahıl veya sallar inek sütü yerine soya sütü içerir . . Ayrıca , yöntemli basit karbonhidrat kompleks karbonhidrat değiştirerek , kan şekeri stablize olacak düşük glisemik gıdalar yemek olacak . Bu kilo yardımcı olmak için karbonhidratları kullanarak için kritik bir bileşenidir .
2
gibi mümkün olduğunca günlük yemek gibi birçok kepekli tahıllar , kuru fasulye , bezelye ve havuç gibi kompleks karbonhidrat içerir. Patates cipsi ve simit gibi öğle şeyleri ortadan kaldırmak . Yerine tatlı patates yerine . İyi bir karbonhidrat , ancak çok büyük bir anti- oksidan , sadece bulunmaktadır. Sebze ve tam tahıllarlif çok yoğun ve doymuş yağ ya da basit şekerler daha az kalori içerir . Yapmak için basit karbonhidrat ve yağ kesip içine her öğün bu karbonhidrat tüketen tarafından size tüketmek daha fazla kalori , kilo kaybı önemli bir yüzünü yakmaişlemi başlayacaktır.
3
Geçiş her öğündekompleks karbonhidratlar için oda. USDA tarafından çalışmalar kas kütlesini korumak için yeterli olarak öğün başına 10 ila 12 gr tavsiye gibi protein overconsume etmeyin . Onun gıda piramidi de sağlıklı bir ağırlık elde etmek için kompleks karbonhidratlardan kalori ihtiyacını işaret .