. Eğer tüketmek , yüksek glisemik indeksli gıdalarmiktarını azaltarak ve düşük glisemik indeksli gıdalarmiktarını artırarak metabolizmayı hızlandırmak için bir kolay, güvenli ve doğal yoludur. Düşük glisemik besinler kan şekeri ve insülin düzeyleri başak neden yüksek glisemik indeksli gıdalar , aksine , kan şekeri ve insülin düzeyleri sabit tutmak . Çok fazla insülin sıraylametabolizma hızı rahatsız olan , kolesterol düzeyi yükselmesine neden olur . SenBaşvurular bölümündeGlisemik İndeks Vakfı bağlantı yoluyla gıdaların çeşitliglisemik düzeyleri bulabilirsiniz .
2
yeterli kalori yiyin. Yavaş metabolizmaen yaygın nedenlerinden biri , özellikle size diyet ve eğer bir çok egzersiz , yeterli kalori tüketen değil . Çok az kalorivücut içine gitmesine neden olur " açlık moduna . " Vücudunuz kıtlık dönemlerinde sizi korumak için tasarlanmıştır , böylece kalori alımında uzun vadeli bir azalma olduğunda metabolizma yavaşlar edilir . Çoğu yetişkin kilolarını korumak için en az 2.000 kalori bir gün gerekir - . Onlar şiddetle çalışmak , daha fazla
3
her 3-5 saatte yiyin . Vücudunuz sürekli yakıtını gereken bir fırın olduğunu. Eğer çok aç olmanınnoktaya ulaşmadan önce, gün boyunca sık sık yemek böylece aperatifler ve yemek planlama ile yanan
4
küçük porsiyonlar tüketin - metabolizma -ateş tutmak . . Belirli bir zamanda daha küçük bölümlerini tüketen , sık sık yeme gibi metabolizma gidiyor yardımcı olur . Eğer vücudunuzgün boyunca metabolizma hızınızı artırıyor , sindirim sistemi , yürütmektedir yemek her zaman .
5
her yemek ve atıştırma ile yağsız protein ekleyin. Protein ,vücut yapısı kas yardımcı olurbeyni yeme durdurmak içinsinyal verir , çünküvücut onu sindirmek için kullandığı kalorimiktarı metabolizma hızını artırmaya yardımcı olur . Protein de sürekli kan şekeri seviyesini tutarak yardımcı olacaktır . Bir seferde protein bir sürü gerekmez; öğün yağsız protein yaklaşık 3 gram yemek için , atıştırmalıklar için yaklaşık 1 ons yiyin .
6
her hafta birkaç kez egzersizlerdir Engage . Kas böylece kas inşa metabolizma artan esastır , yağ çok daha fazla kalori yakar . Eğer metabolizma artırmak için bir beden üreticisi olmak zorunda değilsiniz - sadece vücut ağırlığını kullanmak güçlendirme egzersizleri meşgul olabilir ve sonuçları görmek için orta derecede ağır ağırlıklar kullanın . Ilave bir stres azaltma ikramiye için , vücut geliştirme için yoga ya da nefes odaklı Pilates kullanın .