Belly Yanan
göster ( isteğe bağlı ) giyim
Yoga mat Egzersiz
ihtiyacınız olacak şeyler , meyve ve lif ve şeker ve yağ oranı düşük . Besleyici gıdalar yemealışkanlığı kendinizi almak içinen iyi yolu, günaha düşürmek için - tümçerezleri atmak , şeker , patates cipsi , ve evinizin diğer önemsiz gıdalar ve düşük yağlı , yüksek besin alternatifleri ile değiştirmek . Bunun yerine dondurma satın alma , yağsız dondurulmuş yoğurt satın almak ; yerine cips ve dip yeme , havuç ve Humus deneyin .
2
stresi azaltın . Çeşitli bilimsel çalışmalar stres düzeyi yüksek ve nedeniyle kortizol denilen bir hormonbel çevresinde aşırı yağ tutma arasında bir bağlantı öneririz . Ayrıca , yüksek stres altında bir kişi aktif olarak kendi kilo kaybı hedefleri gerçekleştirmek için gerekliodak ve özveri olması daha az olasıdır . Neyse ki , egzersiz ruh halini iyileştirmek ve stresi azaltabilir , endorfin üretir .
3
kardiyovasküler egzersizi en az üç haftada kez ve ideal olarak her gün yapın . Kardiyovasküler egzersiz koşu, tempolu yürüyüş , bisiklet , aerobik , ya da en azından 30 dakika boyunca kalp hızı yükseltir herhangi bir faaliyeti içerir . Bu egzersiz türü, dolayısıyla kalori yakma ve sonunda depolanan yağ hücrelerini yakma , metabolizma hızlandırır .
4
karın egzersizleri yapın Haftada en az üç kez . Mide etrafındaki kasları sıkılaştırma tanımını oluşturur , ve yağsız kas yağ dokusu daha dinlenme fazla kalori yakıcıyararı vardır . Egzersizi ve mekik ötesinde, tek - yüzlerce gibi hedeflenen karın egzersizleri deneyin . Katta bir yoga mat düz yatıyordu , ve senin yanındazemin ve eller karşı sırt ile üzerine yalan . , Birlikte ayaklarınızı koyun noktası ayak ve bilinçli yavaş yavaş dik bacaklarını çizmek için alt karın kaslarınızı kullanarak , düzhavaya bacaklarınızı kaldırın . Exhaling ,yerden omuzlarınızı kaldırın ve mümkün olduğunca düşükyere doğru yavaş yavaş alt bacaklar . Kollarını kaldırın ve aşağı yukarı pompa ve gitmek gibi kısa nefes alarak . 100 pompaları veya tekrar hedefleyin .