yılında "Tiroid Diyet : Kalıcı Kilo kaybı için Kişisel Metabolizma Yönet , " Mary J. Shomon C vitamini kilo çok kaybetmek isteyenler için yararlı bir vitamin olduğunu savunuyor . C vitamini , 2,000 miligram bir gün fazla dozda tüketildiğinde , metabolizma hızı artırmak ve büyük dozlardatakviyesi alarak bir gün bir ek 100 kalori yakmak yardımcı olur . C vitamini ishal ve karın kramplarına neden olabilir ; bu nedenle, 500 mg günde bir dozajda C vitamini tüketen başlamalıdır. Eğer olumsuz yan etkileri olmadan tolere ne kadar görmek için 500 miligram günlük alımını kadar olabilir . Eğer , sizin için doğru olandozu tespit kilo kaybı çabaları boyunca C vitamini bu miktarda tüketmeye devam verdik.
C vitamini aynı zamanda gıda çeşitli kaynaklardan elde edilebilir . C vitamini için doğal besin kaynakları yaban mersini , brokoli , Brüksel lahanası , lahana , konserve domates , kavun , karnabahar , narenciye suları , pişmiş yeşil sebze , kızılcık , taze domates , greyfurt , yeşil biber , kivi , mango , portakal , papaya , ananas , dahil patates , ahududu , çiğ sebzeler , kırmızı biber , ıspanak , çilek , domates , şalgam , karpuz ve kış kabağı .
Vitamin B5
Mary J. Shomon da açıklar kilo kaybı çabalarına Vitamin B5faydaları . B5 vitamini kanda trigliserid seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve metabolik süreçleri artırır . Ek şeklinde Vitamin B5 600-900 miligram tüketmek vücudunuzdaki viseral yağ miktarını azaltmak için yardımcı olabilir . Bu tür avokado , dana eti , dana böbrek, sığır eti, karaciğer , bira mayası , brokoli , karnabahar , tahıllar , tavuk , mısır , ördek , yumurta sarısı , taze et , lahana , baklagiller , mercimek , ıstakoz , süt gibi gıda kaynaklarından Vitamin B5 elde edebilirsiniz , organ etleri ve fıstık . Sen fıstık , somon , soya fasulyesi , split bezelye , ayçiçeği tohumu , tatlı patates , domates , hindi, işlenmemiş tahıl, sebze , buğday tohumu ve tam tahıllı ekmekler B5 vitaminleri alabilirsiniz .
Kalsiyum
ise " Vitaminler ve mineraller içinComplete Idiot Kılavuzu , " Dr Alan H. Pressman ve Sheila Buff kilo kaybı çabaları için kalsiyumyararları açıklar . Yüksek kalsiyum , düşük kalorili diyet tek başına bir düşük kalorili diyet ile kıyaslandığında iki kat daha hızlı kilo kaybetme neden olabilir . Kalsiyum vücudunuzun yağ alma süreçlerini engelleyen ve gıdalar ve yağlar parçalanır önce metabolizma hızını artırır.
Kalsiyum gıda kaynakları badem , Amerikan peyniri , pekmez , Çin lahanası , Brezilya fıstığı , bira mayası , brokoli , lahana dahil , konserve somon , cheddar peyniri, lahana , karahindiba yeşillikleri , koyu yeşil yapraklı sebzelerde , kuru incir , beyaz peynir , gravyer , fındık , lahana , yosun, süt , mozzarella peyniri , hardal yeşilliği , istiridye , parmesan peyniri , Romano peyniri , sardalye , pazı , tofu , şalgam ve yoğurt .