Doğal Ana Telafiler web sitesine göre , tempolu yürüyüşler veya jogs selülit oluşumunu azaltmak vekalça ve uyluk kilo yardımcı olmak için iyi hareketlerdir . Her zaman bu egzersizleri sırasında kas sözleşmeleri , kalori yakma ve kalça ve uylukyağ azaltmaktadır. Tempolu yürüyüş saatte 200 ile 300 kalori arasında yakabilirsiniz . Jogging yaklaşık 1.000 kalori bir saat yakabilirsiniz .
Bisiklet
Trainer sitesi Ask göre , bisiklet dekalçakilo döken harika bir yoldur ve uyluk . Bunu atlatmanın bu kapsamlı alt vücut yağ ve kas bina yanıyor . Bisiklet de kan basıncını düşürmeye ve kemik yoğunluğu inşa edebilirsiniz .
Diğer Egzersizler
Çömelme dekalça ve uyluk kilo döken için iyi bir egzersiz vardır . Birkaç ön ve arka ağız kavgası dahil yapabileceğiniz türleri, ağız kavgası kesmek ve halter ağız kavgası vardır . Ağız kavgası , kalori yakma kalça , popo ve uyluk tonlama , ve alt vücut güçlendirilmesi de büyüktür. Bacak bukleler , bacak uzantıları , ve lunges yapmak da , kilo kas kütlesini inşa vekalça ve uyluk şekil için harika bir yoldur .
Step-up aynı zamanda bu sorun alanları ile yardımcı olmak için iyi bir egzersiz vardır . Bunlar popo kasları ve hamstrings güçlendirmek . Sen bir adım olarak bazı eğim türü veya yükseltilmiş düzeyi ile herhangi bir sabit , kararlı bir yüzey kullanabilirsiniz . Güçlü bir egzersiz ile, sadece 30 dakika içinde 200 ile 400 kalori arasında yakmanız olabilir .