. Doktorunuz genellikle 1-2 lira bir hafta, her hafta sağlıklı olarak kaybetmek ne kadar kilo size söyleyecektir .
2 düşük yağlı diyet yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirin
. Eğer her gün yakmak daha az kalori tüketin. Çoğu yetişkin için , bu öneri 2000 kalori bir gün. Doymuş yağ oranı yüksek olan gıdalardan uzak durun . Protein, karbonhidrat ve sebze farklı türde bol dengeli beslenin .
3
her gün 30 ila 60 dakika boyunca 3-5 gün bir hafta Egzersiz . Şimdi aktif değilseniz , yavaş başlar ve yolunuzu kadar çalışır. Bisiklet , yüzme ve koşma gibi kardiyovasküler egzersizler .
4
Asansör ağırlıkları 2-3 gün bir hafta . Bacak o bölgede kas inşa etmek ve yağ kas uylukkompozisyonunu değiştirmek için asansörleri ileuyluk hedefleyin .