Obezite ve aşırı kilolu olmanın sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip ve iyilik yapabilirsiniz . Yani, sağlıklı bir kiloyu korumak için önemlidir . Böyle yaparak , kanser , kalp hastalığı , diyabet ve yüksek tansiyon riskini azaltmak gerekir .
Time Frame
güvenle göre vücut ağırlığını azaltabilir tek başına günlük kalori azaltarak bir ya da iki kilo bir haftada . 500 kalori daha az tüketmek gün ve 3.500 kalori daha az tüketmek hafta olacak.
Hususlar
kenara her gün fiziksel aktivite için zaman ayarlayın --- en az 30 dakika. Kilo kaybı için etkili egzersizler aerobik , çalışan ve tempolu yürüyüş içerir . Ayrıca ince mide , uyluk ve çekirdek egzersiz , bacak kaldırma , ağız kavgası ve halter ile silah .
Önleme /Çözüm
gıdalarınyanlış türde yemek katkıda olabilir kilo . Daha iyi beslenme alışkanlıkları benimsemek ve düşük yağlı yemek hazırlamak . Yağsız etleri seçin ve yağları azaltmak; taze meyve ve sebze bol yemek . Ayrıca şeker ve karbonhidrat ( karbonhidrat ) alımını sınırlandırarak kilonuzu kontrol edebilirsiniz .
Uzman Insight
kilo kaybınarol oynadığı su hafife almayın . Sıvı ya da su tutma kilo ekleyebilirsiniz . Ama hızlı bir şekilde sıvı alımını ( sekiz bardak su bir gün) artan ve marul gibi yüksek su içeriği , karpuz , domates , salatalık , çilek ve greyfurt ile gıdalar yiyerek kilo su tutabilir .