İnsanların yaşı ilerledikçe , genellikle daha az fiziksel olarak aktif hale Nedenleri . Ayrıca onlar yaş olarak , kas yağ yerine , kas ve yağ dokusu daha az kalori yakar . Bu da daha fazla yemek bile onları , kilo almaya neden olur . Onların metabolizmaları yavaşlıyor ( ortalama onlar gençken daha 10 ila 15 oranında daha yavaş ) daha az kalori yakmak vegün boyunca almak için bu öğleden sonra çikolata ulaşmak için onları daha olası hale . Menopoz
Etkisi kadınların östrojen seviyeleri düştüğünde gibi , onların iştahını artırmak için
Menopoz kilo almaya yol açar . Menopozbelirtileri rahatsız --- sıcak basması , duygusal bozukluklar --- zor besi gıdalar önlemek içinirade bakımını yapabilirsiniz.
Orta yaş genellikle kadınlar için stresli bir zamandır. Onlar birçok sorumlulukları dengeleme olabilir : muhtaç çocuklar kolej planları , giderek daha bağımlı hale gelmektedir iş yaşlanan anne ve kendi sağlık sorunları ile yardımcı olur. Bu stres stres , özellikle serotonin ve kortizol ile anlaşma yardımcıhormonların azalmasına yol açabilir ; Bu hormon düzeyleri düştüğünde , kadınlar düşünüyorum --- rafine karbonhidrat ağır gıdalar için Twinkies .
Porsiyon Boyutu
iyi şekilde ulaşmak için eğilimindedir menopoz kilo sorunları çözmek için sık sık yemek yemek ve porsiyon boyutları izlemek için. Dr Christiane Northrup , MenopozBilgelik yazarı , mide kapasitesininboyutunu görselleştirmek için ve herhangi bir öğünde daha fazla yemek yemeyin birlikte iki ellerini çukurluğu önerir . Çok fazla yemekvücut insülin , kilo başka faktör üretmesine neden olur , bu nedenle porsiyon kontrolü şarttır . Büyük yemek kaçının , her gün kahvaltı ve kan şekerini dengelemek için bir orta öğleden sonra snack .
Beslenme İhtiyaçları
Dr Northrup menopozal kadınlarda en iyi besin ihtiyaçlarını nasıl çeşitli öneriler vardır . Yumurta, yağsız et , balık ya da vejetaryen ürünler : O her öğünde yemek protein önerir . Northrup yüzde 40 protein , yüzde 35 düşük glisemik karbonhidrat ve yüzde 25 yağ diyet oranı aşağıdaki önerir . Yüksek glisemik karbonhidrat , hızla kan şekeri düzeylerini yükseltmek olanlar içeren gıdalar , kaçınılmalıdır . Bu beyaz un , alkol ve tatlılar ile yapılan besinler içerir. Bu tür balık, ayçiçeği tohumu ve fındık gibi sağlıklı yağlar ile sebze, meyve ve gıdalar yiyin .
Egzersiz
Egzersiz zamankinden orta yaş daha önemlidir . Yürüyüş , aerobik ve bisiklet kalori yakmak için yeterince yüksek kalp hızı elde etmek için tüm iyi bir yolu vardır . Çünkü bu yaş gibi kas kaybetmekvücudun eğilimi de ağırlık eğitim eklemek iyi bir fikirdir . Rutin içine küçük değişiklikler dahil : uzakmağaza girişinde park yerineasansörmerdiven almak ve kalkmak ve çalışma gün boyunca sık sık dolaşmak . Rutin bir küçük, pozitif değişiklik yapma genellikle daha iyi sağlık içinkapıyı açabilirsiniz daha fazla değişikliklere yol açar .