Planı
. Küçük porsiyonlar halinde yemek yiyin veyagünde yerine , üç ana öğün boyunca atıştırmalıklar yiyin . Bu açlık geri tutar ve yeme splurges önler . Aile Doktor göre, " yaklaşık 2 ila 3 saat arayla ,gün boyunca 5-6 küçük öğün yerseniz Bazı insanlar daha fazla yararlanacak . "
2 Egzersiz sıska olmak esastır .
Egzersiz , mütevazı bile olsa . Ulaşılabilir ve kolay bir egzersiz rejimi dışarı planlayın . Günlük olarakegzersiz yapmak için zaman . Web MD göre , " egzersiz ile kilo kaybetme insanları durdurmakiki şey can sıkıntısı ya da yaralanma ya vardır . "
3
böyle park uzağa veyamerdiven alarak gibi basit değişiklikleri yapın asansör yerine . Soğuk su ile şekerli içecekler yerine , ve alkol tüketimini sınırlamak .
4
böyle bir arkadaş veya aile üyesi gibi birisi ile bağ egzersiz kullanın. Egzersiz yaparken biriyle vakit harcama ise genellikle daha keyifli ve egzersiz devam etmek sizi zorlayacak .
5.
yemek için eve kalın. Dışarıda yemek pahalı ve sağlıksız olabilir . Kısımlar genellikle büyük ve gıda iyi tat yapmak için mümkün olduğunca fazla yağ ve şeker ile doludur . Eğer böyle çorba ya da bir salata gibi sağlıklı seçenekler tercih yeme devam vermek istiyorsanız .
6 eldekilo kaybı izleyin.
bir ölçek kullanarak ilerlemeyi izlemek . Egzersiz ve doğru yemek hedefler belirlemek yerine , kilo ile bir hedef koymayın . Sağlıklı bir yaşam tarzı ile aşağıdaki yoluyla , yerine belirli sayıda odaklanarakgümüş astar olarak görüntüle kilo kaybı . Ulusal Kalp Akciğer Kan ve Enstitüsü'ne göre , " Şekillendirme sizenihai hedefe daha yakın ve daha yakın olsun , kısa vadeli hedefler arasında bir dizi seçin davranışçı bir tekniktir . "
7
egzersiz ve diyet değişiklikleri sonra reçete kilo kaybı ilaç kullanmayı düşünün yeterli değildir . Diğer tüm seçenekler başarısız ve aşırı kilo sağlık sorunları heybetli Bu seçenek sadece düşünülmelidir .