. Herhangi bir yağ kaybı diyettaşı doymuş yağ , sodyum ve rafine şeker tüketiminizi azaltmaktır. Koyu yeşil sebzeler , meyveler , yağsız protein ve doymamış yağlar açısından zengin bir diyet odaklanın . Kepekli tahıllar yerine beyaz un ve düşük yağlı süt için tercih . Bunun yerine büyük yemek yeme , metabolizma devam etmek ve açlık savmak için altı küçük öğün yiyin .
2
günlük rutin egzersiz ekleyin . Evinizde veya alışveriş , iş onları alarak olsun , mümkünmerdivenleri kullanarak günde fazladan egzersiz dahil . Her adımı kadar gitmek gibi popo sıkmak . Popo kasları sıkılaştırma , mümkün olduğunca yürüyün . Değiştirmek içinkırmızı ışıkta beklerken popo arabanızda sıkar Bu aptalca gelebilir, ama bunu yapabilirsiniz .
3
gerçektenpopo işe kardiyovasküler egzersizleri yapın . Gerçektenalt işe egzersizleri step aerobik , merdiven tırmanma makineleri, eliptik makineleri , yürüyüş , bale ve bisiklet /iplik sınıfları içerir . Gerçekten kalori , egzersiz en az 60 dakika , üç beş günde yakmak için . DVD üzerinde acemi bale egzersiz satın almak veya" Öz " dergisinin internet sitesinde yazdırılabilir bale hamle indirebilirsiniz .
4
ağız kavgası mı . Size alt tüm alanlarında çalışmış olsun çok konumlarda ağız kavgası yapabilirsiniz . Eğer bir sandalyede oturarak sanki etkili bir squat yapmak için, geri kalça itin . Birbirine yakınayaklarını tutmak ayrı ya da bir Plie ayaklarınızı omuz genişliğinde yerleştirerekkalçanınarka işleri konum popo ve uç ve uyluk uygun alanın tarafında odaklanır. Plie içinde konumu , ayak dışa doğru bir bale dansçısı gibi açık olduğundan emin olun . Direnç eklemek için ağır halter kullanın . Sen alternatif günlerde sekiz ila 12 tekrarlar en az üç kez bir hafta üç set yapmalıdır . Eğer sonuç almak için 15 dakikalık egzersiz gibi küçük yapabilirsiniz.
5
uzantıları düz bacak geri gerçekleştirin . Sizin ayakta bacak diz yaralanmaları önlemek için hafif bir viraj olması gerekir . Çalışan bacak senin ayakkatta sivri arkanda uzatılmalıdır . Eğerpopo bölgesinde bir daralma hissediyorum kadarçalışma bacak kaldırın. Sekiz ila 12 tekrardan üç set yapın. , Direnç eklemek egzersiz boru veya ayak bileği ağırlıkları kullanın. Eğer ağız kavgası yapmakaynı anda bacak uzantıları yapabilirsiniz .
6
lunges yapın . Sen tam bir egzersiz almak içinalt vücudundiğer alanını çalışmak gerekiyor . Iki bacak yaklaşık 90 derece olduğundan emin yapma , ileri veya geri adım . Siz üç set sekiz ila 12 tekrar yapabilirsiniz. Eğer yeterli alanınız varsa , çeşitli eklemek için lunges yürüyüş yapmak . Ağır halter ekleme egzersiz için daha fazla direnç sağlar .