bol su içilmelidir. Hızlı kabartmak karın kurtulmak için , iyi - sulu olmalıdır . Su günde en az sekiz bardak , meyve ve sebze gibi gıdalar nemlendirici bol tüketmek . Vücudunuzun yeterince sıvı verilmesi su tutma azaltır , Leslie Bonci , RD , MPH , Pittsburgh Tıp MerkeziÜniversitesi'nde spor hekimliği müdürü diyor .
2
diyet için daha fazla lif ekleyin . Fiber karın şişkinliği ve kabızlık azaltarak , sorunsuzsindirim sistemi çalışır durumda tutmanıza yardımcı olur . Maksimum karın düzleştirme sonuçlar için , çözünür ve çözünmez lif içerir hem gıdalar tüketmek . Joanne Slavin , Ph.D. , MinnesotaÜniversitesi gıda bilimi ve beslenme profesörü , birliktevücutta fiber çalışmasıiki tür elemesürecini hızlandırmak ve daha ince hissediyorum yardım ,kolon içine su çekmeye açıklıyor daha hızlı . Lif 22-25 toplam gram bir gün hedefleyin , Prevention.com göstermektedir .
3 Tuzlu su tutma neden olur.
sodyum geri kesin. Sodyum vücudungöbek kabarık , şişkin bir görünüm verir ve uyuşuk hissettiren , su tutmaya neden olur . Hastalık KontrolMerkezleri göre , çoğu kişi 1500 miligram ikitavsiye alımı daha --- daha günlük sodyum fazla 3,400 miligram tüketmek . Sodyum alımını azaltmak ve su kilo yardımcı ,tuz çalkalayıcı indirdi ve dikkatli yemek tümambalajlı gıdaların etiketlerini okumaya başlamak .
4
daha uyu. Senspor salonuna gitmek için uyku atlamak için cazip olabilir , ama yatakta kalan bir egzersiz olarak bel gibi çok etkisi olabilir. " Stres hormonları ve kilo artışı uykusuzluktan arasında kesin bir ilişki var, , " Michele Olson , Ph.D. , Auburn Üniversitesi'nde bir egzersiz araştırmacı söylüyor . Düzenli uyku skimpinggöbek ve bel çevresinde yağ depolanmasını teşvikstres hormonu kortizol , seviyelerini yükseltir . Altı yıl Kanada çalışmada , araştırmacılar, beş ya da altı saat bir gece uyudum yetişkin deneklere daha on kilo kazanmak için yüzde 35 daha fazlaydı ve yüzde 60 daha kalın waistlines olduğunu bulduğu sekiz saat gece için yedi ortalama olanlar . Göbek avı meyvelerini bir uyku bir öncelik yapmak .
5. Yağsız protein Fatburning teşvik etmektedir.
fazla protein yiyin . Protein yağsız kas kütlesini inşa ve yağ yakmak yardımcı olur . Diyetlerine daha fazla protein dahil yetişkin Koreli bir araştırmaya göre , daha az protein ve daha fazla karbonhidrat yiyenlere göre karın yağ iki kilo verdim . Prevention.com tür balık , beyaz et kümes hayvanları ve yumurta akı gibi yağsız proteinşeklinde , günlük kalori alımının yüzde 25'ini tüketen önerir .