alın . Bir maraton ilk hafta mücadele gereksiz ve tamamen gerçekçi değildir . Ama küçük şeyler gibiposta kutusuna yürüme yerine uzağadeposundan ekstra bir boşluk o kadar itici ya da park gibi ekleyebilirsiniz .
Gym atla birçok obez insanlar çok bilinçlispor salonunda çalışmak için vardır , ama onları kendi evgizlilik içinde yapmak için özellikle tasarlanmış DVD'ler bulunmaktadır . Bir yürüyüş -at-home programı için aerobik egzersiz ya da Leslie Sansone için Richard Simmons deneyin .
Take a Ride
bir sabit bisiklet veya taşınabilir Pedaler alın . Otururken , düşük etkili egzersiz olsun , ama aynı zamandahaber yakalamak ya da bunu yaparken sevdiğiniz durum komedisi izleyebilirsiniz değil. Ozaman hızlı gitmek yapar ve bir angarya daha az gibi görünüyor egzersiz yapar .
Gücü eğitimi bir şeklinde Isometrics deneyin izometrikleri düşük etkili egzersizleri genellikle eklem ve solunum problemleri olan obez insanlar için iyi bir yararı - yavaş bir hızda yapılır . Ve onlar hakkındaen iyi şeylerden biriegzersizleri en oturur pozisyonda yapılabilir olmasıdır .
Bu küçük cihazlar nispeten ucuz olan bir Adımsayar'ı
al , kemere veya kemer sağda klibi ve bunları giyerek attığınız adımlarısayısını. Bunu biliyorsun önce, daha zinde hissetmek ve günlük toplam artırmak için başka yollar arıyor olacağım ,önceki günden bir daha adım için vur.
Su Testi
Sadece bir spor salonu olarak , obez insanların bir mayo görülen istemeyebilirsiniz
. Özel bir seçenek var ya zaten biraz kilo kaybetmiş ve diğer alternatifler arıyor Ama eğer , yüzme mükemmel bir seçimdir . Yaralanma içinşans olarak eklemlere stres önemli ölçüde azalır .