. Gerekli testleri almak ve egzersiz edebiliyoruz ya da egzersiz ya da diyet yeteneğini sınırlayabilir , varolan herhangi bir tıbbi durumlar varsa .
2
seks içinideal kilo öğrenin öğrenmek ve yükseklik . Eğer ideal kilonuza ulaşmak için kaybetmek zorunda kaç kilo belirlemek için kendinizi tartın .
3
Bazal Metabolizma Hızı ( BMH ) Şekil dışarı . Bu, vücudunuzun mevcut ağırlığı korumak için gereken kalorimiktarıdır . Kadınlar için : aşağıdaki gibiformülü BMR = 655 + (pound 4.35 x ağırlık ) + ( inç 4,7 x yükseklik ) - ( yılda 4.7 x yaş ) . Erkekler için : BMR (pound 6.23 x ağırlık ) 66 + = + ( inç 12.7 x yükseklik ) - ( yılda 6.8 x yaş )
4
ulaşmak için BMH miktarından 500 kalori çıkarma a haftada 1 £ ağırlık kaybı . Mayo Clinic doktorları , güvenli ve sürdürülebilir kilo kaybı için haftada 1-2 kg arasında kaybetme öneririz . , Bir diyetisyen , diyetisyen veya sağlık profesyoneli ile
5
Tanışma doğru beslenme ve önceden varolan sağlık görüşmek üzere diyabet gibi koşullar, bu diyet etkileyen olabilir . Düşük yağ ve düşük karbonhidrat gıda yanı sıra , genel beslenme seçenekleri hakkında bilgi .
6
kişisel bir eğitmen konuşun veya farklı egzersizler hakkındainternette araştırma yapmak . Örneğin kas ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur , koşu veya bisiklet , kalori yakarsınız ve ağırlık egzersizleri , iyi kardiyo egzersizleri bir arada bakmak .
7.
spor web siteleri veya dergiler için abone son kilo kaybı , beslenme tutmak ve bilgi egzersiz . Eğer sıkıcı alıyorum kilo kaybı çabaları tutmak için buldukyeni fikirler dahil .