Halter TwistTo bu egzersiz başlamak Oturmalı , bir Olimpiyat tarzı halter ve düz bir tezgah gerekir. Rahatça uyluk üstüne yerleştirilenhalter iledüz tezgahsonunda oturup . Bir omuz genişliği ayrı avuç içi aşağıya bakacak şekilde birbirlerine ve kavramahalter ayaklarınızı yerleştirin . Başınızın üzerindenhalter kaldırın ve sonra omuzlarındabar dinlenmek için başınızın arkasına doğru indirin . Sabit bir pozisyonda ayaklarınızı ve başınızı koruyarak yan yana bel taşımak için devam edin. Sizin dış karın kasları ( oblik kaslar ) hemenkasılma hissediyorum gerekir . Yavaş , kontrollü harekethareketi yürüterek çokstreç uzanan kaçının. Her tarafta tekrarlar eşit miktarda bu egzersiz yapmalıdır . 10 tekrar yaklaşık üç set bu egzersiz tamamlamak gerekir .
2
Halter Karın Lansmani ExerciseTo bu egzersiz yapmak , sizşınav pozisyonu varsaymak gerekir . Bunun yerineellerinizi yere yerleştirerek , her tarafta yaklaşık 20 lira ile yüklü bir Olimpiyat tarzı halter kendinizi konumlandırma olacak . Bu pozisyonda egzersiz başlayın . Kalçalarınızı kaldırırken sırtında hafif bir kemer tutmak ve içeri doğru ayaklara doğruhalter rulo . Her kasılma iletavana doğru glutes kaldırın . Maksimum sonuç için her hareketinüstündeki sıkı karın kasları tutmak için emin olun . Daralmaüstündeki iki saniye duraklar , sonrabaşlangıç konumunu devam ettirmek için dışahalter yuvarlanmaya başlar . Eğerilk defa bu egzersiz yapıyorsanız bu egzersizinbaşında beş tekrardan dört set tamamlamak için deneyin . Sonra yavaş yavaş karın kasları güçlü olsun
3
Flatterli Kicks ExerciseLay yüz aşağı. Sizin sayısını artırmak vetezgahkenarında dinlenmek için kalça pozisyon . Düzyerden kaldırdı yüksek ayakları ile bacaklarınızı tutun. Sizin silahtezgahüstünde olmalıdır ve ellerinizi bacakağırlığını desteklemek içintezgahönünde tutunarak edilmelidir . Bu başlangıç pozisyon olacaktır . Lütfen gluteal kas ve hamstrings sözleşme vesol bacak daha yükseksağ bacak yükselterekegzersiz başlar . Sonrasol bacak gibisağ bacak alt geçin. Yüzerken bir çarpıntı tekme performans gibidiğer bir bacak alternatif , bu hareketi tekrarlayın . Hareketlerinizi kontrol ve yaralanmaları önlemek için bu egzersiz yaparken denge emin olun . Her bacak için tekrar eşit miktarda yapmalıdır . 10 tekrar yaklaşık üç set bu egzersiz tamamlamak gerekir .