Taze meyve ve çiğ sebzeler kalori alımını izlemek içinsağlıklı bir yoldur - (deri ile ) tipik bir elma olarak fazla 55 fazla kalori oluşur . Muz genellikle en fazla 75 var ve brokoli taze bir parçası 10 gibi az bulunur . Çoğu hızlı kilo kaybı planları bir yerde günde 950 ile 1500 kalori oluşur göz önüne alındığında , diyet gibi birçok meyve ve sebze yemek için ücretsiz onlar
Hububat ve Yulaf
Çoğu sağlıklı tahıl ve oatmeals fincan başına en fazla 150 kalori içerir . diliyorum , ve lif ve potasyum gibi diğer değerli besinleri içerir . Diyet şeker yüklü hububat önlemek için özen ve bunun yerine böyle Special K ya da Total gibi sağlıklı seçimler için ulaşmalıdır . Aynı genellikle şeker büyük bir miktarda içerir anda , aromalı yulaf ezmesi, için de geçerlidir. Düz Quaker yulaf çok daha iyi bir seçimdir ve aynı hızla " anlık " pre - aromalı çeşitleri olarak pişirilebilir. Eğer takip arıyorsanız Dieters tadı için düşük kalorili tatlandırıcı ekleyebilirsiniz .
Yalın etler
Tavuk göğsü ve balıkmükemmel etler olduğu bir 6 - oz ile düşük kalorili diyet. genellikle en fazla 285 den kalori içeren ızgara derisiz tavuk göğsü . Ayrıca , 4 oz . somon genellikle en fazla 285 kalori fazla olacaktır . Tavuk ve balık hem de protein ile dolu ve diğer gerekli vitamin ve mineralleri içerir .
A Simple Plan
kalori Kesme kendinizi aç demek gerekmez vardır . Bunun yerine,gün boyunca daha sık küçük öğünler yemek demek gerekir - 2-3 saat arayla beş ya da altı öğüncivarında . Kahvaltı aperatif ( 190 kalori ) gibi bir Slim - Fast Yüksek Protein Shake ardından yağsız süt ve bir portakal ( 250 toplam kalori ) ile Special K tahıl bir kase oluşabilir . Öğle marul ve düşük yağlı sos ile bir salata olabilir , havuç , brokoli ve düşük yağlı ton balığı ve sade buğday ekmeği ( 150 kalori ) dilim ile bir çorba kaşığı yenir. Bu başka bir protein shake ( 190 ) ve somon bir akşam yemeği , salata , ve düşük yağlı yoğurt ( 400 ) takip edilebilir . Bu plana göre,toplam kalori saymakgün için en az 1.200 olacak - ve düzenli egzersiz ile birleştiğinde , takipçileri oldukça hızlı bir şekilde kilo vermek mümkün olacaktır
.