glisemik indeksi ( GI ) bir besin kaynağı karbonhidrat belirli bir miktarda kan şekeri üzerindekietkisini ölçer . Dr Thompson bir başvuru kılavuzu olarak hizmet gıdaların bir listesini formüle . Ters etkisi ile bu yüksek GI değerleri varken kan şekeri üzerinde minimal etkisi ile gıdalar , düşük GI değerleri var.
Bu mantık ardından , düşük GI değerine sahip gıdalar yavaş yavaş yardımcı, kana şeker bırakın gün boyunca enerji düzeyleri ve tokluk hissi sürdürmek . Bir yüksek GI değerine sahip besinlerşeker düzeyleri düşüyorlar zaman uyuşuk ve aç duygu bırakmak kan şekerinde hızlı ve geçici bir artış neden olur. Bu düşüşün daha fazla yemek ve kilo neden neden olacaktır .
Düşük Glisemik İndeks Seçimleri yapma
yeme tercihlerini gözden geçirerek başlayın ve bir kitap veya online web sitesi danışın düşük glisemik indeks değerleri son glisemik İndeks ile gıdalar ve yemek planı seçmek için aşağıdaki başvurulan diyet günlük 500 glisemik yükü daha fazla tüketmek için, diyetisyenler önerir . Bu zevkgıdalarınalt GI sürümleri için yüksek GI gıdalar takas anlamına gelir .
Bir örnek olarak kahvaltı alınması , meyve ve biraz suyu ile tahıl standart kahvaltı kesmek gerek yoktur . Bunun yerine, bu öğelerin düşük GI sürümlerini yerine . 25 ile greyfurt lehine 65 GI yükü ile canteloupe kesip . Yerine mısır gevreği , All - Bran denemek ve 36 tarafından GI yükü kesti . Yerine kızılcık suyu portakal suyu içmek 20 puan üzerinden size kazandırır .
Glisemik Yük ile out Yemek Diyet
yemek imkansız değil ve kafa karıştırıcı değil, gerektiğinde düşük GI diyet sürdürmek , bir meydan okuma kesinlikle daha olsa . Iki gol odaklanmayı sürdürmek ve sorunları olmamalıdır : .GI derece ve seçtiğiniz gıdalardoymuş yağ içeriği düşük hem tutmak için unutmayın
Bu sebzeler , meyve bazlı tatlılar , salatalar için tercih anlamına gelir ve yağsız etler ve kaçınarak veya sık sık patates , pirinç ya da cips gibi standart bir yan yemekler , olan yüksek GI gıdalar küçük porsiyonlar yeme . Kızarmış gıdalar önlemek ve bal , çorbalar , soslar ve salata sosları kremalı atlayın .