Ağırlık kontrolü Bilgi Ağı tarafından güvenli kabul kilo kaybıhızlı oran haftada vücut yağ iki kilo olduğunu sopa . Haftada 2 £ derece sağlıksız kabul edilir daha hızlı bir oranda kilo çalışılıyor ve genellikle uzun süreli kilo kaybı için hiçbir kurşun .
Bir kalori açığı oluşturmak olacaktır
Halk SağlığıHarvard School kalori azaltmak diyetler her zaman ne olursa olsun bir kişinin yediği gıdanın ne tür kilo kaybına neden olduğunu açıklıyor . Karbonhidrat ve protein belirli bir kombinasyonu yeme olumlu veya olumsuz bir kilo kaybı etkilemez .Ohio State University Extension Programı'na göre
, vücut yağ 1 £ 3500 kalori vardır . 14 gün içinde vücut yağ iki kilo 1.000 kalori günlük kalori açığı oluşturmanız gerekir . Kalori açıkları tek başına diyet ya da diyet ve egzersiz birleştirerek oluşturulabilir .
Bir kalori oluşturmak için deneyin Kalori Dergisi tutun ve Kalori Bütçe Oluşturma bütçe ve kilo vermek için kalori sınırları karar . Gıda içerdiğini kaç kalori ile birlikte yemekyemek aşağı tüm Yazma overeating önlemeye yardımcı olabilir .
Egzersiz Günlük
Günlük egzersizleriyi biridir bir günlük kalori açığı oluşturmak ve kilo hızını artırmak için yollar . Yüzme, bisiklet ve koşu tüm bireylerin kilo ve sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz büyük hareketlerdir .
Örneğin , 155 £ ağırlığında bir kişi . Nutristrategy göre , o bir saatte altı mil koştu ise bir saat ve 704 kalori için serbest hızlı yüzüyor 704 kalori yakmak olacaktır. BeslenmeDergisi , azalmış vücut yağ ve artan yağsız kas kütlesi kalp hızı sonucu yükseltmek egzersizleri göre . Egzersiz günlük kalori açığı artırabilir ve 14 gün veya daha az bir kaç kilo kaybetmek için harika bir yoldur .
Stay Sönmüş
Ohio State University Extension Program açıklıyor gün boyunca içme suyu aslında kilo kaybı ile yardımcı olabilir . Su, iştahı azaltır ve enerjik hissetmenizi sağlar . Su aynı zamandagün boyunca metabolizma korumaya yardımcı olur . Mayo Clinic bireylerin sağlıklı kalmak için günde 1.5 litre su içmeyi önerir . Ancak, elde ne kadar egzersiz bağlı olarak , bu daha fazla su gerekebilir .
Bu kurallara uymak sonra kolayca 14 gün veya daha az kilo vermek gerekir .