. Haftada bir kilo kaybetmek için, sen yanıyor ne daha az 3500 kalori tüketen edilmelidir . Yaktığınız kalorimiktarını takip edebilirsiniz kalori izleme kol bandı yatırım . Eğer sindirerek konum kaç kalori belirlemek için bir yemek günlüğü tutun .
2
başlayın ya da egzersiz rutin kadar amfi . Eğer günlük olarak yaktığınız kalorisayısını artırarak kilo kaybını hızlandırır . Gibi çalıştıran veya bisiklet gibi kardiyovasküler egzersiz sürü içerir . Bu faaliyetler aynı zamanda bel boyutunu azaltmak için ideal olan , çekirdek kasları uyarmak .
3 çekirdek karın kasları için merkezi kuvvet eğitimi odaklanın
. Amacınız , inşa , kas değil, sesi olduğunu. Karın tabanlı egzersizleri yaparken , daha tekrarlar tamamladıktan yerine kullandığınız ağırlıkmiktarını artırarak odaklanın .