. Haftada birkaç kez çalışan ve geri şeklinde vücudunuzun almak düşünün . Çok ağır ( bir şey , bir kaç tartmak sadece o küçük ağırlıklar koşarken
2
özel kol egzersizleri için, ağırlık kaldırma düşünebilirsiniz ) pound .
3
Pushups kollarınızı sesi ve aşırı kol yağ kaybetmek için başka harika bir yoldur. 20-30 kadar yol çalışma bir gün güzel ve tonda kollarınızı ve üst vücut tutacak şınav çek . Bu yapmanız ve yavaş yavaş egzersiz artırabilir ne ilk başta zor olabilir , ama yapabilir .
4
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları da önemlidir . Düşük gıdalar yağyapmak istediğiniz son şey ile !
5
iş yerinde veyaevin etrafında bile , fırıldak kaybetmek için çok çalıştıkilo alınır kollarınızı , ya da hareket hiç yoktan iyidir birkaç atlama herhangi yuvalar -is yok.