sevdiğiniz yiyecekleri vazgeçerek sadece istek artırmak, böylece bölümünün boyutunu azaltmak ve cips daha küçük bir çanta ile bir parça meyve gibi atıştırmalıklar , eşlik sağlıklı bir seçenek sunmak amacı olabilir . Sağlıklı atıştırmalıklar , meyve , fındık ve tahıl bar olarak mevcuttur sağlamak veevde çikolata ve cipsmiktarı aşağı kesti. Daha küçük boyutta bir yemek ve süt yerine soda zaman dışarı arkadaşları ile seçmek için Çocuğunuza cesaretlendirin. Günde üç öğün yemek de önemlidir; öğün atlama gerekli besinlerinvücut mahrum olabilir . Sağlıklı bir diyetinönemini açıklar ve genç ile yemek tartışmak . Onu diyet seçimler onu da dahil olmak üzere denetimsiz zaman onu doğru seçimler yapmak yardımcı olabilir . Sağlıklı bir kahvaltı
Yemekler atıştırma önlemeye yardımcı olur .
kahvaltı yemek öğün aralarında atıştırmaisteğini önlemeye yardımcı olacaktır . Sağlıklı bir kahvaltı gibivücut yavaş salınımlı enerji vermek için bir haşlanmış yumurta ve tam tahıllı ekmek parçası olarak bol miktarda protein içermelidir. Alternatif olarak tahıl bu enerjiyi sağlayacak ve süt kalsiyum sağlar . Kahvaltıda meyve bir parça gencin tavsiye edilen beş porsiyon meyve ve sebzeler günde sağlanması ve vitamin kaynağıdır doğru yardımcı olacaktır . Paketlenmiş öğle yemeği için , sandviç için tam tahıllı ekmek kullanabilirsiniz küçük şekerli atıştırmalıklar tutmak ve bol meyve ekleyin . Böyle buharda pişmiş sebze tavuk ve bol olarak yağsız protein içeren sağlıklı bir akşam yemeği yapmak . Kızartma yiyeceklerden kaçının ve puding şey meyveli yapmak .
Sağlıklı Gıda Swap bir meyve salatası , satılık Swap yağlı pudingler
. tost , kepekli tahıl püresi ve beyaz ekmek için şekerli tahıllar ile bir haşlanmış yumurta tost
Takas reçel . Sade patlamış mısır , fındık veya meyve , bisküvi ve çikolata takas ve kızarmış pişmiş olan cips arayın. Böyle yerine mayo bir sandviç , marul gibi yeşil salata ekleyin ; salata sağlıklı bir seçim vardır , ama sosları üzerineetiketlerini kontrol edin. Bazı sosları şeker üzerinde 8 gram içerir . Süzme peynir ve taze etin yağsız tavuk Kievs olarak takas işlenmiş et ürünleri ile fırınlanmış patates kızartması Swap . Bu tür incir veya çilek gibi tatlı meyveler su veya süt için bir şeker özlem ve takas gazlı içecekler tatmin edebilir .
Vitaminler ve Süt
Mineraller kalsiyum büyük bir kaynağıdır .
Vitaminler ve mineraller ,bağışıklık sistemini artırmaorganları verimli çalışmasına yardım ve büyüme ve gelişmeyi destekleyerekvücut yardımcı olur. Örneğin, kalsiyum süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur . İyi Genç Diyetler göre , kemiklerteen yıl ve çevresinde 30 yıl arasında kendi güçlü altındadır . Yeterli kalsiyum almıyor gençler daha sonra yaşam osteoporoz muzdarip olabilir . Önemli bir vitamindir portakal , kivi ve brokoli bulunan , C vitamini olduğunu. Buvücut yaralarını ve diğer birçok işler iyileşmek , demir ve kalsiyum absorbe olur . Gıda etiketleri okuma ve taze ürün seçimi Çocuğunuzagerekli vitamin ve mineralleri oluyor sağlamaya yardımcı olabilir .