. Aile Doktor göre , 2 £ kadar kaybediyor . Haftada sağlıklı. Bir kiloluk yüzden her gün , haftada kilo kaybı £ 1 sonuçlanacaktır 500 kalori kesmek .
2 küçük, sağlıklı bir yemekgünün her üç saat var
, 3.500 kalori vardır . Sık sık yeme istek yasağı ve metabolizma bütün gün kalori ve yağ yakma devam edecektir, çünkü günde altı öğün kadar yiyin .
3
şekerler , basit karbonhidratlar , doymuş yağ , alkol kesip kızarmış ve işlenmiş gıdalar . Gibi lif açısından zengin gıdalar , kahverengi pirinç ve kepekli makarna gibi kompleks karbonhidratlar olarak sağlıklı gıdalar yiyin . Zeytinyağı, çiğ fındık ve fındık ezmesi gibi sağlıklı kaynaklardan yağ alın . Balık ve tavuk gibi yağsız protein tüketin . Sağlıklı , düşük veya yağsız alternatifleri ile tam yağlı ürünler yerine takın.
4
günde 45 dakika kardiyovasküler egzersiz rejimihaftanın üç günü başlayarak metabolizma artırın . Vücudunuzun meydan tutmak için çeşitli egzersizler yapmak ve can sıkıntısı önlemek için . Merdiven tırmanıcı veya eliptik makinede egzersiz - ya da , yüzme , bisiklet ya da yürüyüş çalışan gitmek
5
haftanın üç gün eğitim gücünü birleştirir . . Eğer gün boyu yağ yakmak için metabolizma patlar kas dokusu artırmak , böylece tüm vücut parçaları hedef asansör ağırlıkları . Cuma günleri çarşamba ve bacaklar geri pazartesi, ve karın üzerinde omuz ve kollar tren. Her idmandan sonra bir dinlenme günü izin böylecekaslar kurtarabilirsiniz .
6
gecelik uyku yedi ile dokuz saat alın . Diyet Channel göre, yeterli uyku açlık duyguları sorumludur vücutta Ghrelin hormon seviyelerini yükseltir. Yeterli uyku olduğunda . Vücudunuzun sulu kalır vegün boyunca yorgun almaz böylece metabolizma dahil olmak üzerevücut , fonksiyonlarını optimum
7
yeterli su içiniz. 1/2 oz tüketin . vücut ağırlığının her sterlin için su - Eğer çok aktif ise 2/3 oz tüketir. her sterlin için su .