buzlu sekiz bardak su bir gün içilmeli . Diğer tüm sıvıları ortadan kaldırın. Bu da metabolizmanızı hızlandırmak ve ihtiyacınız yok kalori kurtulmak almak için gidiyor .
2
gibi Jillian 30 günlük paçavra , Jackie Warner'ın Sky Fitness veya10 dakikalık Trainer olarak 20 dakikalık bir egzersiz programı keşfedin . Sizin için çalışmak talep kablosunun üzerine koydu . Bu egzersiz programları egzersiz altında ücretsiz , ya da amazon.com ucuz bunları satın .
3
mı bu egzersiz en az bir haftada 3 gün , daha daha büyük ve daha iyi sonuçlar istiyorsanız .
4.
eğlenceli ve ilgi ve kompresörlü sonuç için bunları birleştirin .
5
lables okumak ve 1500 kalori yağsız etler oluşan bir günlük diyet (tavuk oluşturmak öğrenin , balık, yumurta , ton balığı . istiridye vb , lif açısından zengin meyve ve sebzeler ve sağlıklı karbonhidrat .
6
kırmızı et ve domuz eleyin (yeni bir protein bulmak , bana bel size teşekkür edecektir güven)
7 yemek her şey vekalori içeriği yazın
. Ücretsiz bir online servis kullanın veya sekmeleri tutmak için bir excel tablo oluşturmak .
8 100 kalorili atıştırmalıklar Satınalma ve bir arkadaşı ile yarısını paylaşmak
. Ben Newton'un meyve Gevrek , Sandies ve LIfe Tarçın tahıl occaisonal el fulls öneririz .
9
, akşam yemeği için Çöp yerine, daha az kalori ile evde en sevdiğiniz yemekleri yapmak için nasıl disover içinzaman kullanabilirsiniz . Bir restorandaortalama bir yemek 1200 kalori ve çok nadiren değer .
10 haftada bir tartılır ve ilerlemesini göstermek için bir grafik kullanın
.
11
Eğer (su anahtar ) bu formülü takip kendinizi yeniden keşfetmek için size meydansonraki 4 ila 6 hafta önce buradaydım için her hafta 5 £ için 2 kaybetmek bekliyoruz. Ben yaptım .