. Boyun başlayın veayak bileklerine kadarvücut yol aşağı çalışır . Bukaslarda laktik asit birikmesini önlemek veağrıyan egzersiz sonrasıgün ortak duygu .
2
bir kardiyovasküler egzersiz Davranış . Bu koşu , güç yürüme veya yüzme 30 dakika olabilir . Bu yaklaşık 500 kalori yakmak vekalça ya da aşk kolu alanından kilo yardımcı olacaktır . Dışarıdaspor salonu ya da bunu ya . Siz ideal bunu yapmanız gerekir ve daha hızlı kilo vermek istiyorsanızaşağıdaki hafta veya daha fazla başına dört beş kez egzersizleri .
3
katta egzersiz mat yatırın . Buspor salonunda ya da kendi evinizde ya olabilir .
4.katta vücudun bir tarafımat yatın
.
5
yoga koy Lütfen buzağılarıntarafı arasında topu. Top size diz ve ayak bilekleri arasında dinlenme gerekir .
6
tekrar aşağıbaşlangıç pozisyonuna sonra göğsünüze doğruçekin ve topu . Sizbölgeyi sesi olacaktır kalçadagerginlik hissetmeniz gerekir . 10 ila 12 kez tekrarlayın . Bir dakika dinlendirin . Sonra bir başka 10 kez 12 tekrarlayın . Iki dakika dinlenin. Bir bacak ile sırt üstü yatarken böylece
7
mat , hareket kalmakyere uzanmış . Ayakkatta böylecediğer bacak bükülü olmalı . Eğer bir sit up yapıyor sanki
8
ileriye ulaşın . Ancak, bunun yerine yalındır yaslanmış ,mat üzerindediğer bacak katılmak için dışarıbükülmüş bacak itin . 10 ila 12 kez tekrarlayın . Bir dakika dinlendirin . Sonra bir başka 10 kez 12 tekrarlayın . Iki dakika dinlendirin . Eğer gerçekten kalçagerginlik hissetmeniz gerekir . Kaslar çalıştı edilmektedir ve sonunda tonda görünecektir .
9mat taşıyın ve çevresinde bir açık alan ile düz bir duvar bulmak
olarak bu iyidir . Senin etrafında yaklaşık bir metre ya da üç buçuk metre boşluk olmalıdır . Bu biraz dengesizlik eğer bir şey düşmesini tutmak gerekir .
10top sizin arkakemer içine sıkışmış olduğundan emin yapma, arkandayoga topu yerleştirin
.
Eğer bir oturma pozisyonunda böylece 11
dizleribacakları bükme Çömelin . On saniye tutun sonra dik geri durmak . 10 ila 12 kez tekrarlayın . Bir dakika dinlendirin . Sonra bir başka 10 kez 12 tekrarlayın . Bu egzersizkalça ve uyluk hem sesi olacaktır .