. Belki yirmi kilo istiyorum . Liste gerçekçi olun . Sen £ 10 haftada kaybetmek değil . Jennifer A. Linde , PhD, MinnesotaÜniversitesi , Minneapolis , devletler de epidemiyoloji yardımcı doçent , " Gerçekçi bir hedef sağlıklı kalmak için 2 £ haftada bir kaybediyor . " Hedefleri odaklanmış vedoğru yolda sizi koruyacaktır .
2
az yiyin . Vücut aslında kilo daha az kalori almak gerekiyor. Yani bölümlerini izlemek ve hizmet boyutları ve zaman yapabilirsiniz aperatifler kesip .
3
çalışın . Yanıklar kalori Egzersiz . Yani yeni bir egzersiz deneyin. Hatta normalde basit şeyleri içine egzersiz dahil edebilirsiniz . Normaldeasansör almak Örneğin , sadece birkaç uçuşlar gidiş eğermerdivenleri kullanın . Belki de daha yürüyüşler yapabilirsiniz . Sadece günlük hayatın içine egzersiz eklemek için yollar düşünün.
4
bir yiyecek günlüğü tutun . Her gün tüketmekgıdalar yazın . Bu yolda ve odaklanmış tutmak ve size ekstra bir aperatif sahip olmaktan vermeyebilir olur .
5
bir kilo kaybı destek grubuna katılın. Buaynı durumda başkaları ile bağlamak için harika bir yoldur . Siz başkaları için çalıştım pratik fikirler ve yöntemler öğrenebilirsiniz . Bu aynı zamanda hayal kırıklıklarını ifade etmek için bir çıkış verir .