vücut tipi ve cinsiyet için yemek gerektiğini kaç kalori anlamak size yemek için ne kadar bilmek için bir temel verecektir . Referanslardabağlantıyı takip ederek Bazal Metabolizma Hızı alın . Eğer mevcut kiloyu korumak için günde kaç kalori öğrenmek içinHarris Benedict Denklemi kullanın . Bu formül bir gün meşgul ne kadar aktivite dayalı denklem ile BMR çarpar . Sizin BMH 1355 ve egzersiz yoksa Örneğin, o kiloyu korumak için 1625 kalori alacaktır . Bir kiloluk 3.500 kalori ; Bir kadın ve 1.500 kalori eğer eğer bu nedenle , kilo vermek size yemek ya da açlık moduna girmesinivücut önlemek için içeri almak daha fazla kalori yakmakmiktarını azaltmak gerekir , daha az 1.200 kalori bir gün yemek yok Eğer bir adam . açlık acısı ve yorgunluk gıda binges yol açabilir , çünkü
Porsiyon Boyutu
kilo kaybetmek , sadece kalori alımını azaltarak oluşmuyor . Porsiyon büyüklüğü , belirli bir gıda kaç kalori hakkında size öğretmek , böylece aşırı yemek yeme önleyebilirsiniz . Yiyecek ölçme ve eyeballing : bölümünün boyutunu belirlemek için iki yöntem vardır . Ölçme ölçekler çok sayıda bakkal ya da mutfak mağazalarında satın alınabilir . Bardak ve kaşık ölçüm satın almak . Bakilacaksa hazırlanmış gıda kalori hesaplama ile size yardımcı olabilir . Bir beyzbol yiyecek bir fincan eşdeğerdir . Bir buçuk su bardağı bir ampul gibiaynı boyutta. Üç zar yarım ons birini temsil eder. Bir deste genellikle 3 oz . et . Sana yiyecek küresi nasıl anlamaya , böylece sen dışarı gittiğinizde ne yemek biliyorum .
Diyet
USDA ' s " Diyet Yönergeleri için ise bütün Amerikalılar , " düşük yağlı süt ürünleri , yağsız et , meyve iki bardak bir gün , doymuş yağların sınırlı miktarda sebze ve bol bir diyet yemek insanlar için tavsiye edilir . Eğer kilo kaybı için 1500 kalori bir gün yemek planlıyorsanız , üç öğün ve iki aperatif içine bu kalori bölmek . Atıştırmalıklar yiyerek, kan şekeri dalgalanmalarını önlemek . 200 kalori atıştırmalıklar yemek eğer kabaca 360 kalori yemek yiyebilirsiniz . Aynı şekilde, bir yemek için daha az kalori yemek ve başka bir yemek için daha fazla yiyebilir . Eğer yemek için neden olabilir, çünkü , öğün atlama kaçının. Bir dolduruyor yemek ve yaklaşık 300 kalori Bir örnek bir yumurta akı omlet , peynir , sebze ve tam tahıllı ekmek tek parça bir parçasıdır . Peynir ( 90 kalori ) , elma ( 100 kalori) ve hafif yoğurt ( 100 kalori ) olmadan soğan çorbası bir yemek var . Kalori kadar tüm eklemek için bir günlük tutun . Ilginç bir çeşit tutmak için bitkisel tüm seçimler değişir. Farklı düşük kalorili yemekler ile deneme ve günlük kalori tahsis yansıtan bölümlerini hizmet.