refahla . E-postaları yakalamak ya daçuval vurmak için zaman önce en az bir saat için bir kitap okumak , dua veya meditasyon , bir banyo alın . Size tokluk hissi vermek için bu süre içinde su en az iki adet 8 - ons bardak su içiniz.
2
Dilim kadar bazı elma . Plastik çantanın içinde simit küçük bir kısmını yerleştirin . Buzdolabında bir "kolay kapmak " konumda bu ayarlayın. Onlar ulaşmak zor ve gözden uzak olanbuzdolabı , arkasında tüm unhealthful yiyor yerleştirin . Eğergeceninortasında bir aperatif Özlem uyanmak eğerkalori ambalaj önlemek için ,sağlıklı davranır yiyin .
3
her akşam uyku harcadıkları zamanımiktarını artırın . ChicagoÜniversitesi tarafından yürütülen bir çalışmada uyku yoksunluğu açlık hissi yaratan bir dolgunluk hissi ve ghrelin düzeylerinde artışa oluştururhormon leptin , düzeyleri azalmış bulundu . Uyku en az sekiz saat, her gece alma olumlu bir alışkanlığı geliştirin .
4.
sorun devam ederse destek grubu yeme alem katılın . Başkalarıyla hataları ve başarıları paylaşmak ve sizin mücadelede yalnız değilsinizanlayacaklar . Biyolojik faktörler tıkınırcasına yeme alışkanlıklarına katkıda edilebilir olup olmadığını tespit etmek için doktorunuzu ziyaret edin. Hipotalamus , iştahı kontrolbeyin merkezine veya depresyon ve duygusal gıda binges gitmek için bir eğilimi neden serotonin seviyesinin düşük , mücadele ile tedavi sorunları yardımcı olmak için reçete ilaç almak .