. 3 kilometre başına saat tempodakoşu bandı üzerinde beş dakikalık ısınma ile başlayın . Daha sonra 3 kilometre başına saatte 1 dakika yürümek için 6 kilometre başına saatte bir dakika boyunca çalıştırmayı deneyin . Fitness seviyesine göre hızınızı ayarlayın . 20 dakika boyunca , bu aralıkları tekrarlayın. Bir beş dakika soğumasını ile egzersiz tamamlayın .
2.
koşu bandı eğim artırın. Bir eğim üzerinde çalışan daha kasları harekete geçirir vekoşu bandı egzersiz daha zorlu hale getirmek için kalp hızı artar . Egzersiz yoğunluğunu artırmak için 5 ve 15 arasında yüzdekoşu bandı üzerindeeğimini ayarlayın .
3
koşu hızını arttırın . Fitness seviyesi geliştikçe, yürümek ya da kalp hızı veegzersizyoğunluğunu artırmak için daha hızlı koşmak .
4
fazla ter egzersiz yoğunluğunu artırmak için ekstra ağırlık taşıyın. Koşu bandı üzerinde yürürken 5 ile 12 lira arasında halter tutun. Çalışırkenhalter tutarak kaçının .