göster
kilo kaybı vevücut temizleme için hem yararlı olan lif, . Fiber da nedeniyle olumsuz kolesterol, LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) düzeylerini azaltır olmasından faydalıdır. Fiber da yemek konusundaolasılığını azaltır , tokluk hissi yaratır . Çok lifli gıdalar içinsindirim süreci de metabolizmayı ve bu nedenle , kilo kaybı artar, uzatılır. Uygun gıdaların bazı örnekler çavdar ekmeği , bezelye , enginar ve kepekli makarna dahil .
2
bir sürü yağ yakmak gıdalar tüketin . Gıdaların birçok türleri hızla yağ haline dönüştürme yeteneğine sahiptir , ve bu gıdalar önlemek ve bunun yerine şeker düzeylerini azalmış gibi sebzeler ( kereviz , brokoli , marul ve karnabahar ) , balık , meyve gibi hızlı yağ yakma gıdalar , yemek için hayati önem taşımaktadır ( armut , yaban mersini ve elma ) .
3
( günde altı sekiz bardak arası ) su içilmelidir. Nedeniyle bu tür gıda emilimi , sindirim ve vücut ısısı regülasyonu gibi temel fonksiyonları ilevücut yardımcı olabiliraslında kilo kaybı ile su asistle büyük miktarda içme . Ayrıca , yemek ile içme suyu daha tok hissetmenize yardımcı olabilir .
4
düzenli egzersiz yapın . Kalıcı yağ kapalı tutmak Kardiyovasküler egzersiz asist . Özellikle hızlı kilo kaybı için, (Eliptik kullanarak veyasabit bisiklet kullanarak ,koşu bandı üzerinde çalışan ) kardio en az 45 dakika , haftalık bazda beş egzersiz minimum korumak için önemlidir . Vücut geliştirme , sağlıklı , uzun vadeli yağ kaybı ( serbest ağırlıklar yaklaşık 30 dakika üç ya da dört kez bir hafta ) için gereklidir .