göster
. Eğer30 kilo istiyorum nasıl çabuk belirleyin . Üç ay sağlıklı ve güvenli bir şekilde kilo kaybetmeye çalışıyorsanız ayarlamak için ideal bir hedeftir .
2
kilo vermeye çalışan bir arkadaş veya ortak bulun . Kilo kaybı yolculuğa bir destekçisi olması konfor ve motivasyonu getirecektir . Fitness ortağı ile döviz ipuçları ve fikirler .
3
böyle koşu , yüzme veya her oturum bir saat boyunca en az dört kez bir hafta yürüyüş gibi aerobik egzersizleri Engage . Gibi dans veya oyun futbol gibi en sevdiğiniz fiziksel hobiler katılın . Ağırlığı bir eğlence deneyimi kaybetme olun .
4
günlük diyetin en az 500 kalori kesin. Yemekler herbölümü boyutlarını azaltmak . Gün boyunca beş küçük öğün halinde yemek kadar kırın . Öğle yemeğine kadar sizi taşıyacak bir kahvaltı yiyin . Geceleri 07:00 sonra bir şey yemeyin .
5
protein , kompleks karbonhidratlar ve lif açısından zengin gıdalar ile yağ , şeker ve kolesterol yüksek olan gıdalar değiştirin . Meyve, sebze , tahıl , ekmek , yağsız et ve yiyin.
6
su gibi yakın sekiz 8 - ons şişe mümkün olduğunca bir gün içilmeli . Su toksinler ve atık vücudunuzun atılmasına yardımcı olur çünkü .
7
haftalık kilo kaybı hedefleri toplantı olmasını sağlamak için her haftanınsonunda kendinizi tartın Bu çok önemlidir.