|  | Sağlığı ve Hastalıkları >  | diyet Beslenme | Kilo Kaybı
Sağlığı ve Hastalıkları

Hızla 30 kilo nasıl

Sen uygun bir diyet ve egzersiz sistemi gerektirir sağlıklı bir yaklaşım ile ( yaklaşık üç ay içinde ) hızlı bir şekilde 30 kilo olabilir . 30 £ dökülmeen büyük belirleyicisidir hedeflerinize için taahhüttür . Eğer daha sağlıklı bir görünüm ve daha iyi hissediyorum, ama 30 £ kaybetme güven ve benlik saygısı artırmak olacaktır kalmaz . Not Defteri'ni
Kalem
ihtiyaç vardır Daha Talimatlar 1 kilo kaybı hedefleri listesini Listeleyiniz


göster
. Eğer30 kilo istiyorum nasıl çabuk belirleyin . Üç ay sağlıklı ve güvenli bir şekilde kilo kaybetmeye çalışıyorsanız ayarlamak için ideal bir hedeftir .
2

kilo vermeye çalışan bir arkadaş veya ortak bulun . Kilo kaybı yolculuğa bir destekçisi olması konfor ve motivasyonu getirecektir . Fitness ortağı ile döviz ipuçları ve fikirler .
3

böyle koşu , yüzme veya her oturum bir saat boyunca en az dört kez bir hafta yürüyüş gibi aerobik egzersizleri Engage . Gibi dans veya oyun futbol gibi en sevdiğiniz fiziksel hobiler katılın . Ağırlığı bir eğlence deneyimi kaybetme olun .
4

günlük diyetin en az 500 kalori kesin. Yemekler herbölümü boyutlarını azaltmak . Gün boyunca beş küçük öğün halinde yemek kadar kırın . Öğle yemeğine kadar sizi taşıyacak bir kahvaltı yiyin . Geceleri 07:00 sonra bir şey yemeyin .
5

protein , kompleks karbonhidratlar ve lif açısından zengin gıdalar ile yağ , şeker ve kolesterol yüksek olan gıdalar değiştirin . Meyve, sebze , tahıl , ekmek , yağsız et ve yiyin.
6

su gibi yakın sekiz 8 - ons şişe mümkün olduğunca bir gün içilmeli . Su toksinler ve atık vücudunuzun atılmasına yardımcı olur çünkü .
7

haftalık kilo kaybı hedefleri toplantı olmasını sağlamak için her haftanınsonunda kendinizi tartın Bu çok önemlidir.


sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri sağlık
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com