Kalori azaltmak Obliques ortaya çıkarmak içinkesin yolu kalori azaltarak gereğidir . Vücut yağ bir kilo kaybetmek için, yaklaşık 3.500 kalori yakmak ya da kesmek gerekir . Bunun yerine yumuşak diyet gıdalar kendinizi aç ya da yeme , diyet minik kesikler yapmayı deneyin . Biraz daha az tahıl yiyin , ya dahaftanın en çok gün boyunca alkol kesip. Kahve için krema ilave etmeyin , ve patronun masasının kapalı şekerler bir avuç kapmak yok. Eğer diyet yapmakbiraz farklılıklar sizin obliques büyük değişiklikler zamanla ekleyebilirsiniz .
Küçük öğünler yiyin
Bunun yerine iki veya üç öğün yemek , 5-6 küçük öğün yemeyi deneyin. Vücudunuzun doğalgün boyunca daha fazla kalori yakar ve böylece daha az daha sık yemek metabolizmayı teşvik edecek . Buna ek olarak , size yemek için neden olabilir açlık sivri , almak için daha az olacaktır . Bu yemek bir çift sağlıklı meyve gibi atıştırmalıklar , protein barları , ya da fındık küçük bir çanta olabilir .
Balance Karbonhidrat , Protein , Yağ ve
yüksek protein ve karbonhidrat makuldür öğünler yiyin. Karbonhidrat , protein yapar gibi dopdolu tutmak yok . Yüksek proteinli , orta yağlı yemekler yağ depolamak için vücudunuz daha az olası hale , insülin düzeyleri seviyede tutmaya yardımcı . Eğer süreç uzun vücudunuzun almak ekmek veya gevrekleri , seçerken , kepekli veya kompleks karbonhidrat yemek tam , ve daha uzun süre enerjik tutar. Yağ Kesme yağ bir gram yaklaşık dokuz kalori vardır gibi, esas olarak kalori azaltabilir , ama çok fazla yağ dışarı kesmeyin . Düşük yağlı yemekler daha az kalori anlamına gelebilir , ama aynı zamanda hala aç hissedeceksiniz ve daha fazla yeme neden olabilir .
Kahvaltı
yiyin anlamına gelebilir kahvaltı atlamak ve kendinizi bir kalori kesme iyilik yapıyor gibi hissetmek kolay . Ancak, gerçek kahvaltı yemek düzenlenir şeker seviyesini tutarakdaha sonra gün aşırı yemek engeller olduğunu. Eğergün boyunca daha fazla kalori yakmak , böylece ek olarak , yemek kahvaltı metabolizmanızı artırır .