yapar . Weight Watchers başlamadan önce sabit bir kiloda iseniz kilo kaybetme başlamak için , daha sonra günlük kalorideğişiklik yeterli olacaktır. Herhangi bir egzersiz eklemek bile , hala bazı kilo kaybı görmelisiniz . Ama kaçınarak egzersiz olacak sonuçta soymak diyet ve egzersiz birleştirerekbirçok faydası size .
Diyet kolesterolü ve kan aşağı getirmek yardımcı olur iken Diyet
Ne Yapmaz basınç , o korumak veya yağsız kas kütlesi oluşturmak değil. Sen güçlü almazsınız ve , aslında , egzersiz olmadan diyet zayıf alabilirsiniz . Eğer yaş olarak, zaten kas kütlesinin 1 yılda yüzde kaybetme ve egzersiz atlama riski sadece bu soruna ekler . Egzersiz , kalp daha iyi çalışmasına yardımcı olur metabolizma artırır ve kalori yakmak ve kemiklerinizi koruyacak, güçlü kasları oluşturur . Eğer tek başına diyet ile kilo kaybederseniz ,ölçektesayı aşağı gidecek , ama vücut kompozisyonu - vücudunuzdaki yağyüzdesini anlam -aynı kalır
. Diyetler ,
uzun süre için ağırlık uzak tutmak başardık üyelerininUlusal Kilo Kontrolü Sicil analizine göre , üyelerin yüzde 89 diyet ve egzersiz kullanılan sürmez ise sadece yüzde 10 tek başına diyet ile onu tuttu . Ağırlık Watchers etkili bir beslenme planı olmanın etkileyici bir sicili var iken , genel olarak , tek başına diyet ile kilo insanlar çok daha büyük olasılıkla geri kazanmak için vardır , hatta daha fazla kazanç.
Egzersiz ideal bir egzersiz planı aktivite 60 dakika bir gün içeren While You
düşündüğünüzden daha kolay , senfaydalarını hissetmeye başlarsınız kadar az 20 dakika bir gün ile başlayabilirsiniz . Veya, küçük parçalar halinde60 dakika kadar zarar verebilir . , Işten sonra bir yürüyüşe çıkın , bir otoparkınarkamerdiven yerine asansörü , ya da park almak ve yürüyün . Aktivite düzeyini yükseltiyor bile küçük bir miktar vücut için yararlı olabilir ve sizegelecekte daha fazla egzersiz eklemek içinenerji ve motivasyon verecektir . Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri , çoğu yetişkin ağırlığını korumak için bir hafta kardiyo en az 150 dakika , hem de bir ya da iki gücü - eğitim oturumları olsun önerir . Daha kilo için gerekli olabilir .