ve sağlıklı . Bir doktor emin yaşam tarzı ayarlamak sizin için güvenli ve doğru olduğundan emin olmak için genel sağlık bir değerlendirme yapabilirsiniz .
2
bir mahalle spor salonu katılın . Oturduğunuz yakın bir spor salonu katılmadan daha az olasılıkla sizin egzersiz atlamak için yapacaktır . Spor kolayca erişilebilir ise, hiçbir bahane yok . Bazı spor salonları deneme üyelikleri sağlamak , böylece satın almadan önce deneyebilirsiniz . Evde spor ekipmanları da etkili bir egzersiz sağlayabilir .
3
ölçümler atın . , Vücudunuzun yağ ölçme kendini tartma ve bel size ilerlemeyi izlemek sağlayacak kaç santim aşağı yazıyorum . Kenara doktor ,spor salonunda lisanslı eğitmenler de bu ölçümleri almak içindoğru araçlara sahip olabilir .
4
dört gün haftada programınıza içine kardiyovasküler egzersiz en az 30 dakika dahil . Eliptik makine , sabit bisiklet , merdiven tırmanıcı ve can sıkıntısı önlemek için koşu bandı arasında geçiş .
5
Asansör ağırlıkları en az 30 dakika bir gün , haftada dört gün . Eğer kardiyovasküler egzersiz veya ayrı günlerde yapmak gibiaynı günlerde bunu . Tümvücudun kas gruplarını hedef bir ağırlık eğitim programı en iyisidir. Sadecemide odaklananistenen sonuçları vermeyecektir . Senmide bölgesinde yağ kaybetmek için tümvücutta yağ kaybetmek gerekir . Ağırlıklar dışarı ile çalışmasesi vücudunuzun ve kas artacaktır . Kas size daha küçük ve daha tonlu görünür hale yağ daha az yer kaplıyor .
6
vücudunuzu dinleyin . Eğer egzersiz boğaz alırsanız , bir gün çıkarmak . Gerispor salonuna giderken onların tam potansiyeline çalışmak böylece bu kaslar kendilerini geri sağlayacaktır .
7
günlük bazda 5-6 küçük öğün yiyin . Kademeli sonuçlar için , yüzde 33 yağ , yüzde 33 karbonhidrat ve yüzde 33 protein mevcut yemek yemek . Hızlı sonuçlar için , yüzde 20 yağ , yüzde 40 karbonhidrat ve yüzde 40 protein yiyin. Yeme koyunda istek ve tutacak gidiyor metabolizma devam edecektir .
8.
yaşam tarzınıza ayarlayın . Sonuçları korumak için , düzenli egzersiz ve diyet tutmak zorunda olacak .