konuşun
. Mide düzleştirme diyet ve egzersiz kombinasyonu gerektiren ve ya başlamadan önce doktorunuzun tavsiye almak en iyisidir olacaktır . Doktorunuz size sağlıklı bir diyet geliştirmek ve gerçekleştirmek için yeterince sağlıklı hangi egzersizleri size yardımcı olabilir .
2
daha küçük ve daha sık yiyiniz . O dolu ve boş olduğunda küçülür Mideniz yandığında uzanır . Az ve sık yemek yeme - sadece dolgunluknoktasına , daha asla - mideboyutunu azaltmak için sağlıklı bir yol olduğunu ve aynı zamanda iyi bir kilo kaybı strateji
3 .
diyet kalori kesin. Aşırı şeker ve alkol iki büyük boş kalori kaynakları , ya da çok az veya hiç besin değeri kalori vardır . Düzenli soda , şeker , dondurma ve diğer tanınmış önemsiz gıdalar ortadan kaldırmak . Alkol alımını azaltmak ya da tamamen içme vazgeçmek . Eğer ağır içmek, alkol azaltılması konusunda doktorunuzla konuşun . Çok aniden bırakmak istenmeyen yoksunluk semptomlarına yol açabilir.
4
karın egzersizleri yapın . Mayo Clinic karın oyulduğunu , beli ve pelvik asansörler önerir. Karın kasları izole Ağırlık makineleri de yüzme gibi yapabilirsiniz faaliyetleri olarak , yardımcı olabilir .
5
kardiyovasküler egzersiz yapın . Daha fazla kalori yakma daha fazla kilo kaybı eşittir vemidsection yağ genellikle yakarilk. Böyle yürüme, koşma ve bir Eliptik kullanma gibi kardiyovasküler egzersiz kalori yakımını arttıracak. Genel bir kural olarak egzersiz ,Mayo Clinichaftanın çoğu gün .
6
her hafta bir kilo ya da iki kilo kaybı sınırlayın , en az 30 dakika bir gün önerir . Eğer her gün temel ihtiyaçlarını kısa 500 kalori düşersen, bir hafta içinde yağ kilo kaybedersiniz . 500 kalori yakar günlük egzersiz ile bu tamamlayıcı ederseniz, £ 2 haftada kilo kaybı artırmak olacak . Temel kalori ihtiyaçları ve egzersizkalori yakma potansiyelini öğrenmek ve buna göre egzersiz planı .