kısa sürede metabolizma bir sıçrama vermek uyanmak gibi her gün kahvaltı yiyin . İyi bir kahvaltı gibi iki yumurta gibi protein kaynağı içerir . Jöle damlasıyla kepekli tost bir dilim iyi bir karbonhidrat seçimi , ve 4 - oz . portakal suyu cam size enerji vermek için vitamin sağlayacaktır . Gün boyunca metabolizma ve yüksek kalori yakma tutmak içingün boyunca birkaç küçük öğünler yiyin . Yağsız et ya da soya gibi her öğünde bir protein kaynağı içerir . Sebze ve enerji sağlamak için meyve gibi kompleks karbonhidratlar kaynaklarını yiyin . Fındık veya lif artırmak ve açlığı azaltmak için patlamış mısır Snack. Overeating önlemek için bir avuç daha az atıştırmalıklar tutun. 06:00 ya da ne zamangece için yavaşlatmak önce yemek yemeyi kesin . Eğer daha az aktif hale geldikçe daha az kalori yakılır . 64 oz içki . günlük su yağ floş ve size tokluk hissi vermek için . Buna ek olarak , aşırı yemek önlemek için her yemekten önce su içmek .
Junk Food
tamamen abur cubur yeme durdurun. Abur cubur varsa , besin değeri , aynı zamanda kalori ve doymuş yağ genellikle yüksek olduğu , çok az olması değil sadece . Abur cubur kek, cips, kurabiye , dondurma ve şeker gibi işlenmiş gıdalar içerir . Bu tamamen yemek yeme durdurmak yapamıyorsanız , bir tedavi olarak günde tek bir seçim kendinizi sınırlamak ve gıda küçük bir miktar var . Örneğin , size tedavi olarak fiş almak ise , sadece beş cips yemek. Bir tabaktayemek koymak, bu yüzden sizin için daha geritorbaya devam yok .
Fast Food
iyi seçimler yapmak yemek için dışarı çıkarken . Eğer fast-food restoranlara giderseniz ,patates kızartması veya sallar aksinesalata veya ızgara et deneyin . Bir diyet yerine kalori yüklü içecekler soda , hem de alın . Kızartılmış yiyecek ise, yağ dolu , öylesine uzakta kızartılmış besin tercihlerinden muaftır .
Düşük Yağ
, çiğ buğulama ya da benzeri az yağlı gıdalar yiyin pişmiş sebze ve ızgara pişmiş veya ızgara etler . Yemek için aşırı yağ ekleyerek önlemek için yağlar, peynirler ve soslar sınırlayın . Lezzet eklemek için sarımsak , biber ve düşük sodyum tuzu kullanarak Sezon gıda . Barbekü ve biftek sos ancak, kalori yüksek olabilir, bu nedenle sınırlı miktarda lezzet için bu ekleyebilir , yağ genellikle düşüktür . Besin etiketlerini okuyun
Etiketler bir gıda içeren kaç kalori veya yağ belirlemek . Doğrubeslenme bilgi ekleyerek sağlamak için hizmet boyutları okumak için emin olun . Burada, bir ürün içeren yağ miktarını belirleyen çok kalori içine yağ kalori bölün. Bu yağ 30 g ile 300 kalori Örneğin ,yağ yüzde 10'dur. Doymuş yağ optimal sağlık için genel yağ alımının yüzde 5'ten daha az olmalıdır .
Kalori
sen olup olmadığını belirlemek için alıcı kaç kalori bak önerilen kalori aralığı . Onların aktivite seviyesine bağlı olarak aktif, sedanter 13-18 yaş arası kadın gençler sırasıyla , günde 1.600 2.200 kalori olmalıdır . Genç sırasıyla , 13 aktif olmalıdır alımı 1.800 3.200 kalori sedanter 18'e erkekler . Eğer aktivite düşük düzeyde tutmak , bu ölçeğinalt ucundakalori tutmak ve kilo kaybı için gerektiği gibi ayarlayın , ancak sağlığını korumak için bu kalori kurallar içinde kalmak . Eğer alarak ne belirlemek için bir hafta boyunca kalori alımını takip edin ve size kilo geri kesim başlamak gerekir nerede daha iyi farkında olacaktır . Orada yağ Yarım kilo 3500 kalori vardır , bu yüzden yağ haftada bir kilo kaybetmek için , günde 500 kalori kesmek zorunda . Kalori saymak çok yüksek ise sadece Ancak , bunu, ya istemeden gerekli besinleri ortadan kaldırabilir . Eğer beslenme ihtiyaçlarını karşılamak sağlamak için herhangi bir kilo kaybı programı sırasında bir multivitamin alın .
Egzersiz
ilgi yapacak bir egzersiz programına başlayın . Bisiklet , yüzme, tenis , futbol , basketbol , masa tenisi ya da zevk herhangi bir diğer spor gibi eğlenceli şeyler yapmaya çalışın . Bu az bir egzersiz programı gibi hissettirecek , ama yine de aşırı kalori yakarsınız . Kilo kaybı teşvik etmek için günlük fiziksel aktivitenin en az 60 dakika almak için deneyin . Arkadaşlarınızın ekledi destek ve cesaret için yer alın .