Aşağı Köpek poz veya Adho Mukha Svanasana ile Isınma . Doğrudankalça altında veya hafifçe arkayaomuz vediz altında emineller yapma, elleri ve dizleri üzerinde kendini yerleştirin . Bu horlama ya da okyanus dalgaları gibi sesler yaniburnunuzdan derin, uzun nefes nefes . Sakinleştirici ve meditatif etkisi Ujjayi adlandırılan bu nefes , sonuçları . Ağzını kapalı ,burundan vedamak genelinde çekereknefes yavaşlatabilir . Aynı şekilde nefes verin veuygulama boyunca bu şekilde nefes devam ediyor.
2.
orta parmaklar dosdoğru işaret ile ayrılmış parmaklarınızı tutun . Eğerbacaklarınızı gerin veellerde ve ayaklarda bastırın gibi yukarı ve gerikalça kaldırmak için çekirdek Engage . Ayaklarına bakışta size uyum tutmak için topuklarını göremiyorum emin olmak için . Eğeruzatmak gibi
3
, uzun , rahat veomuzları doğrultusundaboyun tutun geripelvis içine omurga .
Aşağı Köpek Egzersizi
4 Aşağı Köpek Crunches
beş kez 10 .Karın içine nefes güç yoga ilham almaktadır.
Nefes ve sizin için iyi hisseder gibi yükseksağ bacak . Nefes verirken ,sağ dizinizi bükün ve Aşağı Köpek Crunches içinbilekler üzerindeomuz hareket olarakburundiz getirmek için denemek içinçekirdek kullanın .
5
Nefes ve tekrarbacak yükseltmek , derin bir streç için düzleştirme . Beş uzun Ujjayi nefesler içinson bir tutan ,nefes ile iki kez daha tekrarlayın . Gelişmiş bir varyasyon ,sağ dirsek sonrasol dirsekdiz getirmek ve beş nefes tutun .
6.
bacak kaldırın veiçine çekmek tekrar düzeltmek vediğer ayağını karşılamak için aşağı getirmek nefes üzerinde . Sol tarafta tekrarlayın .
Köpek geriçekirdek bırakmadan ve büyük Wheel gibi derin bir arka viraj olduğunuKöpek karşısına
7 Flip .
derin bir nefes çekin ve yüksek tekrarsağ bacak kaldırma . Şimdi nefes ve aklımızlagökyüzüne doğrupelvis açılması ,diz derinden bükün. Eğerköpek çevirin olarak sol ayakdış aşağıdoğru ayak yerleştirin . Ayaklar doğal arka yüz için döner olacaktır .
8.
gövdegökyüzüne doğrugöğüs ve karın yukarı döner gibi düz arkanızda kolunuzu ulaşan ,hak Nefes ve kaldırın. Çekirdek kasları gerginliği, toksinler ve yağ serbest hissedin .
9
birkaç derin nefes alın ve Ujjayipoz derinleştirmek . Hareketi tersine çevirerek geri Aşağı Köpek gel . Diğer tarafta tekrarlayın .