Koşu Yürüyüş yeni başlayanlar içiniyi bir aerobik egzersizdir . Egzersiz daha dinç formları olarak karşılaştırıldığında ,eklemlere düşük yoğunluklu ve daha kolaydır . Aşırı kilolu ya da sağlık sorunları olan kişiler için , yürüme aktif almaya başlamak için harika bir yoldur . Koşu fiziksel uygunluk bazı düzeyi gerektirir aerobik egzersiz , daha yoğun bir şeklidir . En uygun yağ yakma için , egzersizşiddeti enerji harcamasını kolaylaştırmak için yeterince yüksek olmalıdır . Tempolu yürüyüş ya da bir eğim çalışanegzersiz sonuçlarını artırmak için mükemmel yollarıdır. Egzersiz her iki formları ile ,avantajı sadece açık havada egzersiz planlıyorsanız ayakkabı iyi bir çift yatırım gerekiyor edilir .
Yüzme
Yüzme mükemmel bir eklem hiçbir gerginlik yerleştirir yağ yakma aerobik aktivite , . Suyunkaldırma kuvveti stresbacaklarda ve eklemleri korur . Yüzme sadece dışarı başlıyor insanlar için zor olabilir , kalp hastalıkları ya da aşırı kilolu . US Masters Yüzme Örgütü kolay bir başlangıç rutin göstermektedir . 30 saniye boyunca yüzmek ve başlamak için 30 saniyelik bir mola alabilir. 10 setleri toplam tekrarlayın . Deneyebilirsinizyüzme stilleri bazıları , geri inme , kelebek , yan inme vekurbağalama serbest bulunmaktadır.
Bisiklet
Bisiklet başka bir faaliyettir ospor salonunda veya dışarıda , evde yapılabilir . Bu hareket olarak , kendi ağırlığını taşıyan , burada , yürürken veya koşarken göreeklemlere daha kolaydır . Bu da daha uzun süre için egzersiz devam etmek ve daha fazla kalori yakmak için yapar. Yeni Başlayanlar günlük olarak yaklaşık 10 dakika boyunca sürme başlayabilirsiniz . Anahtar düzenli olması ve herhangi bir olumsuz etkileri deneyim yoksa , yavaş yavaşsüresini arttırmaktır .
İp Atlama
ip atlama , yüksek yoğunluklu yağ -is aerobik egzersiz yanıyor. Tüm ihtiyacınız bir ip atlama ipi ve bazı alandır. Diğer faaliyetleri olduğu gibi , bir kaç dakika boyunca egzersiz yaparak başlayabilirsiniz . Eğeretkinlik alışık olsun, zamanlama ve koordinasyon artırabilir . Bu egzersizayak bilekleri ve dizleri üzerinde bazı yük getirir ve diz ağrısı olan kişiler için uygun değildir . Eklem üzerindeki baskıyı en aza indirmek için , çok yüksek atlama veyakatta çok sert iniş önlemek .
Step Aerobik
Step aerobik bir platform gelen ve tekrarlayan Adımlara içerir . Adımyüksekliğini değiştirerek , size egzersiz yoğunluğunu artırabilir veya azaltabilirsiniz . Merdiven tırmanma Bu etkinlik için biraz benzer. Sen merdiven çıkma için düzenli merdiven ya da bir makine kullanabilirsiniz . Diz veya kalça problemleri olan kişiler ağırlıklı olarakalt vücut kullanan , hem de bu egzersizleri kaçınmak gerekir . Yavaş başlayın veetkinlik alışmalarına kadar sık sık ara verin . Düşme ve yaralanmaları önlemek için , her zaman tüm ayak ileplatform ya damerdiven üzerinde adım ve ayak parmakları veyaayak topları açılış kaçının.