. Ulusal Tıp Kütüphanesi göre , bu oranda kilo sağlıklı ve kalıcıdır .
2.
ne yemek izleyin ve ne kadar yemek . Eğer hissediyorum dolu uzun çok yavaş sindirmek sağlıklı yiyecekleri seçin. Kepekli ekmek ve kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidrat tüketin . Yağsız protein , örneğin tavuk ve balık gibi , her öğünde ve doymamış " kalp - sağlıklı " yağlar ile gıdalar içerir . Eğer tamsinyali almak içinbeyin için 20 dakika sürer, çünkü yavaş yavaş yiyin .
3
metabolizma yanık tutmak için günde beş-altı küçük öğün yiyin ve koyunda istek tutmak için . Günün erken saatlerinde karbonhidrat tüketmek ve iki üç saat yatmadan önce bir şey yemeyin .
4
günlük kardiyovasküler egzersiz 45 dakika ,haftada üç gün kadar gerçekleştirin . Kardiyovasküler egzersiz sorun alanları da dahil olmak üzere ,tüm vücut kalori ve yağ yakarsınız . Merdiven tırmanıcı veya eliptik bir makinede çalıştırmak bisiklet , yüzmek ya da egzersiz binmek . Yapmanız egzersiztürünü değiştirerek zorlu kardiyo tutun. Vücudun kardiyo sadece bir tür ile rahat olsun izin vermeyin . Eğer istenmeyen yağ kaybetmiş sonra sonunda gösterecektirsesi kaslar çünkü
5
egzersiz rutin ağırlık kaldırma ekleyin . Eğer istirahat bile yanma kalori ve yağ tutmak için metabolizma zorlar çünkü kas kütlesini inşa . Tüm vücut tren , sadece sorun alanları üzerinde odaklanmak değil .
6
hedef egzersizleri ile sorun alanları Ton . Miden sorun alanıdır eğer böyle egzersizi , mekik ve yan virajlarda gibi egzersizler , gerçekleştirin . Hamle , bodur . bacaklarınızı sorun alanı varsa ve bacak kaldırma yok. Triseps uzantıları iletriseps kasları çalışarak tonu gevşek koltuk altları .
7.
dinlenme vücudunuzun bol kendini geri izin vermek gecelik sekiz saat uyuyun. ChicagoÜniversitesi'ninweb sitesine göre , uyku eksikliği , enerji harcamasını azaltır yağ tutma teşvik ve açlık uyarırVücutta ghrelin düzeylerini artırır .
8.
inceliğini kortizol seviyesini düşük tutmak için stresli alma kaçının . Stres artanMarilyn Glenville sitesi raporları vücutta serbest kortizol veya teşvik eder. Stres hormonu kortizol baştamide çevresinde yağ artışı ile ilişkilidir .