. Yavaşça merdiven tırmanma muhtemelenkolay uyluk etrafında egzersiz , ve bir sen zaten nasıl biliyorum . Siz istediğiniz sıklıkta istediğiniz gibi birçok tırmanabilir . Yavaş bunu ,daha size uyluk güçlendirecektir .
2
bir sandalyede oturun ve geri durmak . Tam bir ayakta durma pozisyonunu ulaştınız, geri otur . Yavaş , istikrarlı bir şekilde bu hareketi tekrarlayın . Eğer bu egzersiz yaparken size uyluk çalışmalarındakasları hissediyorum ne kadar şaşıracaksınız .
3 yan uzanın veavuç içinde başınızı destekleyecek
el . Önünüzdekattakidiğer el avuç içi aşağı gelecek şekilde yerleştirin . Ayak önünüzde düz böylece yaklaşık 3 metrediz önünde , üstbacağınızı bükün . Hala bu bacak tutun .
4. rahatça mümkün olduğunca yüksekzemin kapalı alt bacak kaldırın ve tekrarzemine doğru indirin
. Yavaş ve sorunsuz bu hareketi yapın . Diğer tarafa geçmeden önce , bu 10 ila 20 kez tekrarlayın .