yağ kaybetmek tüketmek daha az kalori almak demektir , bir kalori açığı gerektirir . Önerilen günlük kalori alımını öğrenmek için , Harvard Tıp Okulu tarafından 15 kilo vücut ağırlığı çarparak önerir. Bu kabaca Eğer orta derecede aktif iseniz kilonuzu korumak için her gün ihtiyaç kalorisayısıdır . Kilo vermek için , ancak, bu daha az yemek gerekir . Bu yüzden haftada 1-2 kilo , yağ bir kilo kaybetmek için 3.500 kalori açığı alır , günlük bakım seviyesinden 500 ile 1000 kalori arasında çıkarmak gerekir .
kalori kiloen önemli faktör olsa da Gıda Seçimleri
, bu kalori makyaj tercihgıdalar çok önemlidir . Aksine bazı gıda grupları kesip diyetler yürüttüğünü daha ,Amerikan Kalp Derneği , sağlıklı , sürdürülebilir bir diyet değişiklikleri yapmak önerir . Sizin diyet sebze ve meyve , örneğin fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ile birlikte tavuk , düşük yağlı süt ürünleri , yumurta , yağsız kırmızı et ve fasulye , pirinç , makarna ve ekmek kepekli tahıllar , yağsız proteinler etrafında olmalıdır . Siz hala çok sağlıksız gıda küçük miktarda yemek yağ kaybetmek olabilir, bu sizin kalori parası uyan vezamanınbüyük çoğunluğu için sağlıklı yemek verdi.
Egzersiz
kalori açığı artırmak için başka bir yolu egzersiz yaparak kalori yakmak kadar olduğunu. Egzersiz kesinlikle kalori yakmak yok iken, bunu çok aktif olması ve hala çok fazla kalori tüketmek ise kilolu olmak mümkün ,IDEA Sağlık ve Fitness Derneği göre , kötü bir diyeti - tren ve olamaz. Diyetisyen Alan Aragon başka popüler yağ kaybı efsane Eğeryağ yakma bölgesinde çalışmak gibi düşük yoğunluklu egzersiz , yağ yakma için daha üstün olduğunu olduğunu ekliyor . Bunu yaparken yağ kalori daha yüksek bir yüzdesi yanık olsa da , aslında genel olarak daha az kalori yakmak ve metabolik destek çok daha az olsun. Yüksek yoğunluklu eğitim ve interval egzersiz yağ kaybı için aslında daha etkilidir. Kilo kaybı vs
Fat Loss
Yağ kaybı mutlaka kilo kaybı gibiaynı değildir . Şu anda yağ kaybı ilerleme kontrol etmek için kendini tartma ediyorsanız, kendinizi kısa satış olabilir . Kas , yağ daha yoğundur antrenörü Tony Gentilcore notları , yani yağ yakma ederken biraz yağsız kas koyarak yapıyorsanız, vücut kompozisyonudaha iyi için değişecek , henüzölçek kilo budged ya da sahip olmadığını gösterebilir bile artırılabilir . , Yağ kaybı ilerleme gerçek bir önlem almak sizin bünyeli fotoğraf çekmek , örneğin bel , kalça ve uyluk gibi önemli vücut parçaları ölçmek , veya normal vücut yağ değerlendirmeler almak için.