salatalar kilo için büyük sürpriz olarak gelebilir. Bu dieterselyaf yemek gibi görünüyor . Bunun için iyi bir nedeni vardır . Salatalar harika gevrek , çiğ sebze kadar doldurun . Çiğ sebzeler düşük kalori ve vücut sindirmek için biraz zaman alabilir , bu yüzden zaman iyi bir miktar için tam hissetmeniz gerekir . Daha fazla enerji ve daha uzun ömürlü dolgunluk için , bu tür yağsız ızgara tavuk göğsü , somon veya nohut ya da siyah fasulye gibi baklagiller gibi , salata için bir protein kaynağı ekleyin.
Seçtiğiniz soyunma hangi dikkatli olun . Düşük kalori , ya da sirke , yağ ve limon suyu bir ev yapımı karışımı ile net bir pansuman için gitmek . Peynir, pastırma , kruton ve bir besi yemek bir düşük kalorili öğle yemeği açın .
Fiber
yüksek gıdalar yemek, diğer güzellikler gibi eklentilerin kaçının lif çok daha uzun süre sizi dolduracaktır . Lif doğal olarak artık diğer gıdalar daha sisteminize kalıyorum , sindirimi uzun zaman alır çünkü budur . Eğer etrafındazaman öğle rulo açlıktan değiliz ki , yüksek lif, kepek gibi tahıl , veya kadayıf geçin .
Yüksek gibi lif eklediğiniz favori gıdaların sürümlerini bulabilirsiniz - fiber ekmek ve beslenme barlar. Eğer tercih ederseniz, bir anlık lif dolu içecek su ile , Metamucil gibi , fiber tozu karıştırma tarafından lif içebilirsiniz .
Atıştırmak
Eğer hevesli bir snacker iseniz , size sersemce yiyebilir küçük bir şey olması kaçırabilirsiniz . Üzüm ve hava attı patlamış mısır gibi sağlıklı atıştırmalıklar ile cips ve çerez değiştirin. Dondurulmuş üzüm herhangi bir tatlı diş tatmin edecek ve sadece şeker gibi ağzınızda attı olabilir . Sadece yaklaşık 100 kalori için, hava attı patlamış mısır dört bardak kadar yemesinden olabilir . Sen Yumurta
Yumurta , lezzetli yapmak kolay , uygun fiyatlı
.Kalori sadece bir kısmı ile cipsaynı krizi ve tuzluluk alacak ve size yardımcı olabilir kilo . Bu arkasındakinedeni, görece az kalori ile protein ile dolu olmasıdır . Bu protein boost tam tutacak vegün içinde daha az sonra size yardımcı olacaktır . Eğeryumurta sarısı yeme konusunda endişeli misiniz ? Olmayın . Sağlıklı bir kişi günde bir yumurta yemek için mükemmel güvenli . Eğer kolesterol sorunları varsa, sadecebeyazlar ile sopa . Hala bol miktarda protein içerir .