değerlendirin
Dört hafta içinde 15 kilo nasıl
diyet . Dört hafta içinde 15 kilo için , size kalori alımını kesmek gerekir . Eğer amaç kilo karşılamak için günlük tüketebilir kalorisayısını belirlemek için bir online kalori hesap makinesi kullanın . Bu araç sizin yaş , cinsiyet , boy, kilo ve aktivite düzeyi gibi kişisel bilgileri girmenizi isteyecektir.
2
hareketli alın . Sen dört hafta içinde 15 kilo için günlük kardiyovasküler egzersiz yapmak gerekir . Meşale kalori size yardımcı , kalp hızı pompalama olsun egzersiz , yüksek enerji formları için tercih . Koşu , jogging, güç yürüyüş , aerobik , dans ve bisiklet tüm kardiyovasküler egzersiz iyi biçimleridir . Bir günde en az 45 dakika boyunca hedefliyoruz .
3
Asansör ağırlıkları. Eğer kaslarınızı eğer , sizin metabolizma artırmak olacak . Sonuç olarak , sizin kilo kaybı hedeflere ulaşmak için size yardımcı ,tüm gün boyunca daha fazla kalori yakarsınız . Asansör ağırlıkları üç haftada dört kez .
4
bol su içilmelidir. Su dışarı toksinler kızarma , vücudunuzu temizlemek için yardımcı olur . Eğer bir hızla kilo vermek isteyen olduğundan,temizlik yardıma ihtiyacım var . Bir gün su en az 64 gram içilir.
5
daha sık yiyin . Eğer belirlenenaralık içinde günlük kalori alımını tutmak gerekir iken , mini yemek bölmek . Eğer daha sık yediğinizde, daha verimli kalori yakmak için yardımcı, metabolizma yüksek tutmak . En iyi sonuçlar için , her iki-üç saat yemek .
6
besleyici seçimler yapın. Vitaminler , besinler ve antioksidanlar açısından zengin olan taze , doğal gıdalar tercih . Eklenen kimyasallar , şeker ve sodyum içeren işlenmiş gıdalardan uzak durun . Bu maddeler dört hafta içinde 15 kilo için girişimlerini engelleyen , ekstra kilo paketi olabilir .
7
ona sopa. Nispeten kısa bir süre içinde kilo vermek isteyen olduğundan, odak kaybetmeyi göze alamaz . Bütün dört haftalık bir süre için özel kalır ve sonuçları göreceksiniz .