1. Ispanak, karalahana ve kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler.
2. Sığır eti, domuz eti ve kuzu eti gibi kırmızı etler.
3. Tavuk ve hindi gibi kümes hayvanları.
4. Balık ve deniz ürünleri, özellikle somon, ton balığı ve sardalya.
5. Yumurtalar
6. Fasulye, mercimek ve fındık.
7. Kahverengi pirinç, yulaf ve kinoa gibi tam tahıllar.
8. Kuru üzüm, kuru erik, kayısı gibi kuru meyveler.
9. Portakal, greyfurt ve çilek gibi C vitamini açısından zengin besinler.
10. Güçlendirilmiş tahıllar, pekmez ve çörek otu pekmezi gibi demir açısından zengin gıdalar.