glisemik indeksi düşük gıdalarglisemik indeksi düşük kabul nohut içermektedir 100. Sebze ve baklagillerreferans gıdalar ile karşılaştırıldığında , 50 veya daha az bir değere sahip , pişmiş fasulye , mercimek , soya fasulyesi , yeşil bezelye , tatlı patates , fasulye , bezelye , barbunya ve pişmiş fasulye .
Meyve
Meyve sahip doğal oluşumlu şekerler ama hala bu gıdalarınsindirimi yavaşlatır ve kan şekeri daha az bir hızda yükselmeye izin veren çok sayıda lif içeren , düşük bir glisemik indeks diyeti , kullanılabilir . Bu besinler portakal, şekersiz elma suyu , elma , armut , greyfurt , üzüm ve şeftali sayılabilir.
Bakliyat ve Makarna
düşük glisemik içinde
Bakliyat ve makarnalar kategori bulgur , arpa , spagetti , kepekli spagetti , buğday taneleri ve anlık pirinç vardır . Waffle , Lokmalar , ekmek ve mısır unu gibi gıdalar , düşük glisemik indeks diyeti için uygun görülen nispetenindeksi daha yüksek olan ve olmayan .
Mandıra
Süt çıkarabilirsiniz
gibi düşük glisemik diyet . Böyle düşük yağlı yoğurt , yağsız süt ve tam yağlı süt gibi gıdalar , tüm 50. Dondurma glisemik indeks altında düşeceğiz ( 50 ve 70 arasında) orta glisemik indeksi gıda olarak kabul veindeksine etrafında 62 rütbeleri . Yüksek glisemik indeksli besinlerin 70 ve üzerialanında kalmaktadır.
Diğer Gıdalar
fıstık , mısır cipsi ve çikolata gibi atıştırmalıklar daglisemik indeksi düşüktür. Böyle fruktoz ve laktoz gibi tatlandırıcılar, düşük glisemik indeks diyetleri ,üst aralığında bal ve sakaroz düşme gibi ve kan şekeri düzeylerini yükseltmek olacaktır için tercih edilir . Protein ve yağ zam kan şekeri yüksek çok az ve genel bir kural olarak Gıdalarendeksine kote değildir .