One karbonhidrat değişimi Karbonhidrat Değişimleri yaklaşık 80 kaloriye eşittir . Aynı şekilde , iki karbonhidrat değişim 160 kalori vardır , üç böylece 240 ve vardır . Bu değişim ekmek , tahıl ya da beyaz patates gibi nişasta sebze , her türlü içerebilir . Bazı karbonhidratlar da 1.5 - oz için bir karbonhidrat ve bir yağ olarak saymak gibi Fransız kızartması gibi yağ değerleri var . Listede .
Meyve ve Sebze Değişimleri
One meyve değiş hizmet veren yaklaşık 60 kalori hesapları . Örnekler çilek , yaban mersini ve kivi yer alıyor. Kurutulmuş meyve , meyve suları ve meyve jöleleri bu kategoriye uygun , ama eklenen şekerler onların değişim değerlerini değiştirebilirsiniz . Karbonhidrat değişim parçası olmayan sebze olmayan nişastalı sebze denir . Örnekler brokoli ve havuç bulunur. Bu sebzeler 1 bardak taze sebze veya pişmiş sebze, 1/2 fincan eşit porsiyon başına yaklaşık 25 kalori hesabı .
Protein Borsalar
Protein borsaları süt ve et kategoriye ayrılır . Bir kuru sütyağ içeriğine bağlıdır protein 8 g ve 90-150 kalori içerir. Bu süt , soya süt veya yoğurt 1 bardak eşittir . Et borsaları yağsız yüksek yağlı etler arasında değişen alt kategorilere ayrılmıştır . Bu kategori ayrıca peynir ve fasulye içerir . Bir et değişimi protein , 7 gram içerir ve aynı zamanda yağ içeriğine bağlıdır .Listesinde
Yağ Değişimleri
Bir yağ değişimi 35 ila 100 kalori arasındadır, yağ ve 45 kalori 5 g sahiptir. Bu gıdalar gibi avokado veya fındık dilimleri gibi , bağımsız yenebilir . Onlar da kızartma veya pişirme için yağlar gibi diğer gıdalar , yapımında kullanılan olabilir .