düşük yağlı , yüksek proteinli bir alternatif oluşturmak için fasulye ile tipik bir Guakamole tarifi bazı avokado değiştirin. Sadece bir gıda işlemci pişmiş barbunya fasulyesi 2 bardak ( biri 15 gram , süzülmüş olabilir ) karışımı , bir orta boy avokado , limon suyu , domates salçası , kıyılmış sarımsak iki karanfil , 1 doğranmış kırmızı şili kaşığı veya 2 yemek kaşığı 2 yemek kaşığı tat jalapeño ve seçtiğinizşeker yerine kullanılarak şeker 1 çorba kaşığıeşdeğer . Bir doğranmış yeşil soğan ve 1/4 bardak kıyılmış maydanoz ekleyip karıştırın . ( Değişimleri : . . 1/2 sebze , 1/2 nişasta Tarif 14 porsiyon yapar ) çam fıstığı ve yenibahar
Kuşkonmaz ile
Kuşkonmaz başka iyi yüksek lif sebze . Iki buçuk dakika boyunca ya da parlak yeşil kadar taze kuşkonmaz yaklaşık £ 1 Buhar . 1/4 bardak doğranmış yenibahar , limon suyu 2 yemek kaşığı ve tost çam fıstığı 1 çorba kaşığı ile süsleyin . Bir garnitür ya da şık bir yaz meze olarak soğutulmuş olarak sıcak servis yapın . Kuşkonmaz ipucu:kaynaklanıyortokluk azaltmak için onları pişirmek öncekuşkonmazalt üçte soyun. ( Değişimleri : . . 1 sebze Tarif 4 porsiyon yapar )
Baharatlı Turşu Mantar
1 1/2 £ düğmesini sağlayarak kendi kolay marine mantar olun mantar , kırmızı şarap sirkesi , beyaz şarap sirkesi , 2 su bardağı 3/8 bardak 3/8 bardak gecedebuzdolabında oturup , üç zarf yağsız İtalyan sosu karışımı , 1 1/2 sıcak sos tatlı kaşığı ( ya da tat ) ve dört dal biberiye . Az yağlı peynir veya taze biberiye dal ile süslenmiş diğer sebze , bir crudités tabakta marine mantar servis yapın. ( Değişimleri : . . 1/2 sebze tarifi 14 porsiyon yapar )
Patates Skins
Patates derileri --- sizin için gerçekten çok iyi bir klasik meze onlar sonra yarıya yapılır vecilde bağlı 1/4 inç hakkında bırakarak ,patates oymak kadar kendi vejetaryen versiyonu , mikrodalga çeşitli pişirme patates yapmak için lif, demir ve B vitamini için iyi bir kaynaktır . Takozlar halinde kesilmiş , yeşil soğan , az yağlı peynir ve vejetaryen pastırma bit ve 10 dakika boyunca 450 derece fırında ile yağ , üst hafifçe fırça . Bunun yerine ekşi krema ekleyerek , düşük kalorili ve ekstra sebze ekler salsa , ilepatates derileri hizmet vermektedir.