Amerikan Diyabet Derneği'nin plaka yöntemi kullanarak , hayali bir çizgi çizin diabetes.Non - Nişastalı yiyecekler kontrol etmek için bir haftalık yemek kılavuzunu dışarı planı yardımcı ve egzersizler önerebilir plaka orta . Olmayan nişastalı besinlerin plakanın sol yarısında göre belirlenmektedir. Onlar yüksek kan şekeri seviyeleri hakkında endişelenmeden toplu miktarlarda onları tüketmek anlamına gelir , hiçbir karbonhidrat çok az içerdiğinden Bu gıdalar sizin için sağlıklı. Sebze gibi olmayan nişastalı yiyecekler de kalori çok düşüktür ve vitamin ve besin sağlamak . Bu sebzeler koyu yapraklı yeşillikler, enginar , pancar , kereviz , patlıcan , fasulye , salatalık ve domates vardır . Onlar kan şekeri düzeylerini azaltmadaen yardımcı olacak gibi diyet , ağırlıklı olarak sebze olmalıdır .
Nişastalı yiyecekler
plakanınsağ yarısı için , başka bir çizgi hayal bu yarısında bu tarafını bölmektedir . Bir büyük ve iki küçük : Başka bir deyişle , plaka şimdi üç bölüme ayrılmıştır . Sağ tarafta , bu iki küçük bölümden Bu tür bir kompleks karbonhidratlar gibi nişastalı besinler için kullanılacaktır. Kompleks karbonhidratlar nedeniyle yavaş sindirim oranı ve diyet lifi için "iyi karbonhidrat " olarak kabul edilir . Diyet lifi kolesterolü azaltır ve kabızlığı önler . Kompleks karbonhidratlar, gün boyunca uyarısı kalmak için gerekli ve fiziksel aktivite meşgul olarak yakılarak enerji sağlar . Kompleks karbonhidratlar tam tahıl ekmeği , fasulye , makarna , yüksek lifli tahıl , mısır , patates , yulaf ezmesi ve simit bulunabilir .
Protein
plaka arasında kalan kısmı, et için kullanılmalıdır. Yerine , kırmızı et gibi doymuş yağ oranı yüksek olanlar daha yağsız et yiyin . Protein enerji için kullanılan ve saç, tırnak ve kaslara beslenme sağlayarak vücudunuzu korumaktadır . Amerikan Diyabet Derneği göre , karides , istiridye , yengeç ve diğer kabuklu yüksek protein kaynaklarıdır . Yumurta , derisiz tavuk ve hindi de uygun proteinlerdir . Günde et 6 ons kendinizi sınırlamak gerekir.
Meyve
Meyve bazı besin sağlar ama doldurmak yoktur anlamına gelir , basit karbonhidrat içerir . Göre, " Aptallar için Diyabet , " günlük meyve 3-4 porsiyon yemelisiniz . Yaban mersini , çilek , elma , muz, portakal ve şeftali vitamin A, C , D ve E
sağlamak sadece bir kaç meyve vardır