Yemek Planlama , düşük karbonhidrat diyeti katılanlar zamanla daha iyi kan şekeri kontrolü var . Yaklaşık yüzde 20 toplam diyabetik diyet yüzde 40 kompleks karbonhidratlardan gelmelidir .
Bu karbonhidrat grup, tam tahıllı ekmekler , esmer pirinç , yulaf ezmesi , kepekli makarna , tahıllı İngiliz kekler gibi gıdalardan oluşuyor , yulaf ezmesi , ve doğal tahıllar. Bu tür karbonhidratlar daha iyi kan şekeri kontrolü sağlayan, kan dolaşımına yavaş yavaş emilir .
Ayrıca da karbonhidratlı gıdalar doğal meyve ve sebzeleri içerir . Bu besinler doğal olarak kan dolaşımına şeker emilimisürecini yavaşlatır lif içerir .
Protein diyabetik diyet yaklaşık yüzde 30 oluşmalıdır . Bu sizin sisteminizde çok yavaş sindirilir gibi daha uzun bir süre için tam hissetmeye yardımcı olacaktır . Tofu , soya ürünleri , düşük - yağ gibi sağlıklı protein kaynakları tüketin ya da süt , yumurta , yoğurt , süzme peynir , baklagiller , deniz ürünleri ve derisiz tavuk veya hindi yağsız .
yağ tüketimi de yaklaşık yüzde 30 oranında toplam gerektiğini toplam kalori . Protein ve lif ile birlikte, yağ kanasindirim ve şeker emilmesini yavaşlatmak yardımcı olur. Onlar kalp ve kolesterol düzeyleri için sağlıklı olduğu gibi , doymamış yağ kaynakları için vur. Bu tuzsuz fındık , avokado , zeytin ve kanola yağı , fındık ezmesi , az yağlı mayonez ve salata salata sosları vardır .
Atıştırmak
Kan şekeri iyi kontrol edilir
kan dolaşımına şeker sürekli akını . Bu nedenle , bu gün boyunca çoklu düşük karbohidratlı ya da dengeli bir aperatif olması en fazla faydalıdır. Eğergün boyunca üç öğün yemek yerseniz , öğle ve akşam yemekleri arasında daha sonra tekrar kahvaltı ve öğle yemeği arasında bir aperatif için çalışın .
Nişan birşeyler her iki-üç saat yemek . Karbonhidrat düşük ve protein veya yağ ılımlı bir miktar var atıştırmalıklar sahipsiniz . Bu yarım muz ve 1 çorba kaşığı içerebilir . fıstık ezmesi , bir dize peynir, ya da hafif bir 6 - oz . yoğurt .
da mantıklı beslenme kararlar sağlayan kan şekeri seviyesini tutacakgündüz Düşük karbonhidrat atıştırma .
İçme
sulu tutmak içinen iyi yolu bol su tüketmektir. Bir şişe su bulundurun ve mümkün olduğunca çok yudumlayın. Bu sulandırılmış tutacak ve aynı zamanda açlık kapalı mücadele edebilirsiniz .
onlar kan şekeri ile yüksek ve alçak neden olabilir gibi alkolsüz içecekler ve meyve suları gibi şekeri yüksek içecekler önlemek için elinizden geleni yapın . Ayrıca, su alternatifler arıyorsanız , soya sütü deneyin ,
. Onlar da kan şekerinde dalgalanmalara neden olabilir alkollü içecekler önlemek için deneyin , yağsız süt veya az yağlı süt . Bazı protein ve yağ parçasıyla birlikte karbonhidrat orta miktarda içerir.
Ayrıca , piyasada diyet alkolsüz içecekler ve aromalı suların çok sayıda şeker içermeyen .