Diyabetik sporcular meyvelerin belirli türlerini içeren bir diyet olmalıdır . Meyve her tür diyabetik atletik diyet dahil edilmelidir . Diğer meyveler çok yüksek GI puanları içeren Birçok meyve son derece düşük GI puanları var. Amerikan Diyabet Derneği göre , 30 yaşın altında bir düşük GI skoru , ile meyve kiraz , greyfurt , erik ve şeftali sayılabilir. Meyveler aynı zamanda bir diyabetik sporcusu için faydalıdır elyaf, çok yüksektir . Bunlar uzun ömürlü sürekli enerji sağlamak ve lif mükemmel bir kaynağıdır çünkü meyve salataları bir diyabetik sporcu için büyük bir yemek vardır . Lütfen meyve salatası oluştururken onlar 50 üzerinde GI puanları var, çünkü , üzüm, karpuz , ananas ve mango önlemek için emin olun .
Sebze
bir diyabetik için bir diyet atlet zaman sebze büyük miktarlarda içermelidir. Sebzeler derece düşük GI derecelendirme ile birlikte lif taşırlar . Düşük GI puan gıdalar sporcular için uzun ömürlü , sürekli enerji sağlayan , yavaş yavaş sindirilir. Kırmızı biber , yeşil fasulye , mantar , lahana ve domates her bir diyabetik sporcu için onlara büyük yapmak 20 altında bir GI puan var .
Fasulye
diyabetik sporcular daha sağlıklı ve lezzetli yapmak için herhangi bir salataya fasulye ekleyebilirsiniz . Kuru fasulye, fasulye, sarı bölünmüş fasulye , kırmızı mercimek ve yeşil mercimek her 40 altında bir GI değerine sahip . Fasulye diyabetik sporcular için onları mükemmel hale lif derece yüksek seviyeleri var . Sen de büyük bir ön oyun yemek için atletik bir olay önce bir yemek bir saat olarak fasulye yiyebilirsiniz .
Kuruyemiş
bir diyabetik sporcu iseniz , o zaman şiddetle yemek için fındık eklemeyi düşünmelisiniz . Böyle kaju fıstığı , ceviz ve fıstık gibi pek fındık , 30 yaşın altında oldukça düşük GI puanları var. Fındık rağmen , kalori yüksek , bu nedenle çok fazla yok . Bir çerez olarak kendileri tarafından bir salata fındık eklemek veya yiyebilirsiniz .
Amy Goodson , Ben Hogan Spor ve TMB ile kayıtlı bir spor diyetisyen göre Süt atletizm , süt sporcular için mükemmel bir oyun sonrası iyileşme aperatif olduğunu. Tesadüfen, süt de diyabetik sporcular için idealdir 30 altında bir düşük GI derece vardır .